Plicuri de creatină Ready To Go: cum le folosești corect
Plicurile Creatine Ready To Go conțin creatina deja dozată, așa că nu mai trebuie să măsori sau să amesteci pudră: un plic înseamnă o porție, pe care o poți lua oriunde. Folosește creatina pentru a...
Creatina Creapure: cum o folosești pentru performanță
Creatina Creapure® se folosește zilnic, în doză de 3-5 g, cu o hidratare adecvată pe parcursul zilei. Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scur...
În cât timp face efect creatina: primele 30 de zile
Creatina începe să facă efect după ce depozitele musculare ajung la saturație: în aproximativ 5-7 zile dacă faci o fază de încărcare (20 g pe zi) sau în circa 28 de zile cu doza constantă de 3-5 g ...
Cum se ia creatina: doza pe zi și momentul optim
Creatina monohidrat se ia în doză de 3-5 g pe zi, în fiecare zi, inclusiv în zilele fără antrenament. Faza de încărcare (20 g pe zi timp de 5-7 zile) este opțională: cu 3-5 g zilnic ajungi la acela...
Cu ce se combină creatina: carbohidrați, apă și absorbție
Creatina se combină cel mai bine cu apă din belșug și cu o masă sau o băutură care conține carbohidrați (eventual și proteine), de exemplu după antrenament: insulina eliberată după carbohidrați fav...
Creatina după 40 de ani: de ce scade forța și cum ajută
După 40 de ani, forța scade în principal din cauza sarcopeniei, pierderea treptată a masei și forței musculare, care începe subtil încă de la 30 de ani și accelerează după 40, afectând mai ales fib...
