Creatină sau creatinină: care este diferența

Creatina este un compus din mușchi, pe care îl găsești și ca supliment sub forma creatinei monohidrat. Creatinina este produsul de degradare al creatinei, eliminat prin rinichi și măsurat în analizele de sânge. Pe scurt: creatina este substanța, creatinina este „urma" ei, iar numele asemănător produce multe confuzii.

Cuprins

• Ce este creatina
• Ce este creatinina
• Creatină și creatinină: tabelul diferențelor
• Ce se întâmplă cu creatinina din analize dacă iei creatină
• Ce spune eticheta creatinei Prime
• Cum folosești creatina monohidrat Prime
• Confuzii frecvente între cele două nume
• Întrebări frecvente

Ce este creatina

Creatina este o moleculă mică, formată din aminoacizi, pe care organismul o produce singur și o primește și din alimente, mai ales din carne și pește. Cea mai mare parte se află în mușchii scheletici, unde este folosită în eforturile scurte și intense.

În suplimente, forma cel mai des studiată este creatina monohidrat. Mențiunea autorizată în UE spune că creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate, iar efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină. Mențiunea se referă la adulții care efectuează exerciții fizice de mare intensitate. Dacă vrei detaliile mențiunii, le-am explicat în La ce ajută creatina: mențiunea autorizată în UE, explicată.

Ce este creatinina

Creatinina este un produs rezultat în mod continuu din degradarea creatinei din mușchi. Ajunge în sânge, este filtrată de rinichi și eliminată prin urină. Din acest motiv, medicii o măsoară în analizele de sânge (creatinină serică) și în urină, ca parte din evaluarea funcției rinichilor.

Un mușchi mai mare produce, de regulă, mai multă creatinină, deci valorile normale diferă între persoane. Interpretarea unei analize aparține medicului, care compară valoarea cu vârsta, sexul, masa musculară și restul analizelor.

Creatinina nu este un supliment pe care să-l cumperi ca atare: nu ai de ce să o iei. Dacă ai găsit un produs cu acest nume, verifică eticheta, pentru că foarte probabil este vorba despre creatină.

Creatină și creatinină: tabelul diferențelor

Criteriu	Creatină	Creatinină
Ce este	Moleculă folosită de mușchi în eforturile scurte și intense	Produs de degradare al creatinei din mușchi
De unde vine	Produsă de organism și din alimente (carne, pește) sau din suplimente	Rezultă continuu din creatina din mușchi
Unde o întâlnești	Pe eticheta suplimentelor, în alimentație	În buletinul de analize (sânge, urină)
Se ia ca supliment?	Da, în doza de pe etichetă	Nu
Cine o interpretează	Tu, după eticheta produsului	Medicul, în contextul analizelor

Ce se întâmplă cu creatinina din analize dacă iei creatină

Suplimentarea cu creatină poate crește ușor creatinina măsurată în sânge. Explicația este simplă: dacă ai mai multă creatină în mușchi, se degradează mai multă și rezultă mai multă creatinină. Studiile la adulți sănătoși nu au arătat, pe termen scurt și mediu, afectarea funcției rinichilor, dar valoarea din analiză poate ieși, totuși, în afara intervalului uzual.

De aceea recomandăm trei lucruri practice:

• spune-i medicului că iei creatină și în ce doză, înainte de a-ți interpreta analizele;
• dacă ai o boală de rinichi sau urmezi un tratament, discută cu medicul înainte de a începe orice supliment cu creatină;
• nu opri singur și nu începe singur un tratament pe baza unei valori citite pe internet.

Medicul poate decide singur dacă să repete analiza după o pauză de la supliment sau să folosească alte analize. Nu e o decizie pe care să o iei tu.

Un detaliu util: organismul transformă zilnic doar o mică parte din rezerva de creatină în creatinină, de ordinul a 1–2%. Aceasta este o estimare citată în literatura de specialitate, nu o valoare de pe etichetă.

Ce spune eticheta creatinei Prime

La creatina monohidrată micronizată Prime, numele de pe etichetă este „supliment alimentar pentru adulți, sub formă de pulbere ce conține 100% creatină monohidrată". Lista de ingrediente are un singur element, deci produsul nu conține arome, îndulcitori sau coloranți.

• cantitate netă: 300 g, cu măsură de dozare inclusă;
• porție: 5 g (½ măsură), cu 5000 mg de creatină monohidrată;
• 60 de porții pe tub;
• preparare: 5 g de pulbere în 300–500 ml de apă, în shaker;
• alergeni: produsul poate conține urme de lapte, ou, soia și gluten.

Eticheta descrie și o schemă cu încărcare și menținere, calculată după greutatea corporală: în perioada de încărcare (primele 5–15 zile), cantitatea zilnică de creatină în grame este egală cu greutatea corporală în kg împărțită la 3, iar în menținere (6–8 săptămâni) se iau între ½ și 1½ măsuri pe zi. Am explicat calculul pas cu pas în Faza de încărcare cu creatină: formula de pe etichetă. Nu depăși doza recomandată pentru consumul zilnic.

Cum folosești creatina monohidrat Prime

Doza de pe etichetă este de o porție de 5 g (½ măsură), amestecată în 300–500 ml de apă. Pentru că nu are aromă, o poți pune și în shake-ul proteic. Momentul din zi nu este fixat de etichetă; contează să o iei zilnic, inclusiv în zilele fără antrenament, la o oră pe care o poți respecta. Detaliile sunt în Când se ia creatina: înainte sau după antrenament?.

1. Pune în shaker 5 g de pulbere, adică ½ măsură.
2. Adaugă 300–500 ml de apă și agită.
3. Bea imediat sau adaugă pudra în shake-ul proteic.
4. Folosește aceeași oră în fiecare zi.

La o porție pe zi, un tub de 300 g ajunge pentru 60 de zile; în perioada de încărcare consumul zilnic este mai mare. Dacă preferi o creatină cu ingredient de marcă, găsești și Creatina Creapure® monohidrată Prime.

Dacă ai o afecțiune, sarcină, alăptare sau urmezi un tratament medicamentos, discută cu medicul înainte de utilizare. Produsul nu se recomandă copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare.

Confuzii frecvente între cele două nume

Cele mai multe încurcături vin din asemănarea numelor și din felul în care sunt citite analizele. Câteva dintre ele le vedem des la sportivii cu care lucrăm.

• „Am creatinină mare, deci am luat prea multă creatină." Valoarea poate ieși mai mare și din cauza masei musculare, a unei zile cu efort intens înainte de recoltare sau a deshidratării, nu doar a suplimentului. Medicul este cel care o interpretează.
• „Creatinina e o formă mai bună de creatină." Nu este: nu e o formă a suplimentului, ci produsul lui de degradare.
• „Oprește creatina și ia altceva pentru rinichi." Nu există un supliment care să „coboare" creatinina. Orice schimbare de tratament se discută cu medicul.
• „Creatina e doar pentru bărbați." Eticheta produsului vorbește despre adulți care fac antrenamente de mare intensitate, femei sau bărbați.

Dacă ai analize recente și vrei să începi creatina, un mesaj scurt către medic, cu doza și marca produsului, te ajută să eviți interpretările greșite mai târziu.

Întrebări frecvente

Creatina și creatinina sunt același lucru?

Nu. Creatina este substanța folosită de mușchi și prezentă în suplimente. Creatinina este un produs rezultat din degradarea ei, măsurat în analizele de sânge și de urină.

Creatina mărește creatinina din analize?

Poate să o crească ușor, pentru că rezultă din creatina din mușchi. Spune-i medicului că iei creatină înainte de analize, ca să interpreteze corect valoarea.

Creatina afectează rinichii?

La adulții sănătoși, studiile pe termen scurt și mediu nu au arătat afectarea funcției renale la dozele uzuale. Dacă ai o boală de rinichi sau iei medicamente, discută cu medicul înainte de a o folosi.

Ce doză de creatină se ia?

Pe eticheta creatinei Prime, o porție este de 5 g (½ măsură), în 300–500 ml de apă. Mențiunea UE se referă la un consum zilnic de 3 g de creatină. Nu depăși doza recomandată pe etichetă.

Se ia creatinină ca supliment?

Nu, creatinina nu se ia ca supliment. Dacă un produs cu acest nume apare în comerț, verifică eticheta și întreabă medicul sau un specialist în nutriție.

Mai multe formate de creatină găsești în colecția Creatină.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.