Pe scurt
- Eticheta nu cere creatina la o oră anume: contează doza zilnică, nu momentul față de antrenament.
- La Creatină Creapure®, doza zilnică recomandată este de 3–5 g pe zi, pentru adulții care fac antrenamente de mare intensitate.
- Mențiunea autorizată în UE vorbește despre un consum zilnic de 3 g; în zilele fără antrenament iei aceeași doză zilnică.
- Alegi momentul pe care îl poți ține în fiecare zi, cu apă sau în shake-ul proteic, și consumi suficiente lichide.
Creatina se poate lua și înainte, și după antrenament, pentru că eticheta nu fixează un moment al zilei. Contează doza zilnică: la Creatină Creapure® este de 3–5 g pe zi, iar în zilele fără antrenament o iei la fel. Cel mai bun moment este cel pe care îl poți respecta zi de zi.
Creatina este un compus care se găsește în mod natural în organism, mai ales în mușchi. Creatina Creapure® este un supliment alimentar cu un singur ingredient, creatină monohidrată (Creapure®). Mai jos vezi ce spune eticheta, ce comparații există între momente și cum îți faci o rutină simplă.
Cuprins
- Ce spune eticheta despre momentul zilei
- Înainte, după sau cu masa: comparația
- Zilele fără antrenament
- Cum folosești Creatină Creapure®
- Trei rutine simple
- Cinci greșeli frecvente
- Cui nu i se potrivește
- Întrebări frecvente
Ce spune eticheta despre momentul zilei
Eticheta Creatinei Creapure® indică o doză zilnică recomandată de 3–5 g de creatină, fără o oră anume. Mențiunea autorizată în UE spune că creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate, în condițiile unui consum zilnic de 3 g, pentru adulții care fac exerciții de mare intensitate.
Observă ce lipsește din mențiune: nu apare nicio oră și nicio legătură cu antrenamentul de azi. Condiția este consumul zilnic, deci regularitatea este regula de aur. Pentru detalii despre doze și mod de administrare, vezi și ghidul cum se ia creatina.
Înainte, după sau cu masa: comparația
Dacă eticheta nu alege pentru tine, alegi după ce îți este comod. Comparațiile directe dintre momente sunt puține și la scară mică, iar concluziile nu sunt consistente; nu există o regulă dovedită, deci criteriul practic rămâne regularitatea.
| Momentul | Avantaj practic | Când se potrivește |
|---|---|---|
| Înainte de antrenament | Îl asociezi cu pregătirea: shaker, apă, geantă | Mergi la sală la ore fixe și vrei un obicei legat de antrenament |
| După antrenament | Îl combini ușor cu shake-ul proteic | Iei oricum proteină după sală |
| Dimineața, cu micul dejun | Ține și în zilele fără antrenament | Orele de antrenament se schimbă des |
| Seara, cu cina | Ușor de ținut dacă dimineața ești grăbit | Ai o rutină stabilă de seară |
La sportivii cu care lucrăm vedem des că abandonul nu vine din ora aleasă, ci din zilele sărite. De aceea recomandăm să legi creatina de un obicei care există deja: cafeaua de dimineață, shake-ul de după sală sau masa de seară.
Creatină Creapure® monohidrată, 300 g / 500 g
Un singur ingredient: creatină monohidrată micronizată (Creapure®). Doza zilnică recomandată este de 3–5 g; tub de 300 g sau 500 g.
Vezi produsul →Zilele fără antrenament
În zilele fără antrenament iei aceeași doză zilnică, pentru că eticheta vorbește despre un consum zilnic, nu despre unul legat de sală. Alegi o oră fixă, de exemplu la micul dejun, și o păstrezi.
Dacă iei și un pre-workout care conține creatină, aduni cantitățile din toate produsele și nu depășești doza zilnică recomandată. Cum faci calculul, vezi în ghidul despre pre-workout cu creatină.
Cum folosești Creatină Creapure®
Pulberea nu are aromă, așa că o amesteci într-un pahar cu apă sau în shake-ul proteic. Doza zilnică recomandată este de 3–5 g de creatină, iar porția de pe etichetă este de 5 g. Pe durata utilizării consumi suficiente lichide pe parcursul zilei și nu depășești doza zilnică recomandată.
- Tubul de 300 g: 60 de porții de 5 g; la 5 g pe zi îți ajunge 60 de zile, iar la 3 g pe zi, 100 de zile.
- Tubul de 500 g: 100 de porții de 5 g; la 5 g pe zi, 100 de zile, iar la 3 g pe zi, aproximativ 166 de zile.
Dacă preferi o altă variantă, creatina monohidrată micronizată fără aromă are porții de 5 g (½ măsură), de amestecat în 300–500 ml de apă. Despre ce poți combina cu creatina, vezi cu ce se combină creatina.
Creatina Creapure® are nota 5 din 5, din 18 recenzii. Livrarea este gratuită la comenzi peste 300 de lei.
Trei rutine simple, în funcție de programul tău
O rutină bună este una pe care o poți repeta fără să te gândești. Iată trei variante, toate cu doza zilnică de pe etichetă.
- Dacă antrenezi dimineața: pui porția de creatină în shaker, cu apă, și o bei în drum spre sală sau imediat după.
- Dacă antrenezi seara: o iei la micul dejun, ca să nu depinzi de ora antrenamentului și să ai același moment și în zilele libere.
- Dacă programul se schimbă des: o legi de un obicei fix, cum ar fi cafeaua de dimineață, și o iei acolo zilnic.
Un reminder pe telefon sau tubul ținut lângă shaker ajută în primele două săptămâni, până când gestul devine automat.
Cinci greșeli frecvente
Cele mai multe probleme nu țin de oră, ci de organizare. Iată ce vedem cel mai des.
- Sari zilele fără antrenament. Doza este zilnică, deci o iei și atunci.
- Schimbi ora în fiecare zi. Un moment fix te ajută să nu uiți.
- Uiți să bei suficiente lichide. Eticheta cere lichide suficiente pe parcursul zilei.
- Aduni mai multe produse cu creatină fără să socotești. Pre-workout-urile și plicurile cu creatină se adaugă la total.
- Depășești doza. Mai mult nu înseamnă mai bine: doza de pe etichetă este limita.
Cui nu i se potrivește
Creatina este pentru adulții care fac antrenamente de mare intensitate. Eticheta nu o recomandă persoanelor sub 18 ani, femeilor în perioada de sarcină și alăptare. Dacă ai afecțiuni sau iei medicamente, consultă medicul înainte de utilizare.
Creatină Creapure® monohidrată, 300 g / 500 g
Fără arome, îndulcitori sau coloranți în lista de ingrediente. O amesteci în apă sau în shake-ul proteic, zilnic, în doza recomandată.
Comandă Creatina Creapure® →Întrebări frecvente
Se ia creatina înainte sau după antrenament?
Eticheta nu stabilește un moment: contează doza zilnică de 3–5 g la Creapure®. Poți alege înainte, după sau la masă, în funcție de ce reușești să respecți. Comparațiile dintre momente sunt limitate, deci regularitatea e criteriul principal.
Se ia creatina și în zilele fără antrenament?
Da, aceeași doză zilnică, pentru că eticheta vorbește despre un consum zilnic. Un moment fix al zilei te ajută să nu o sari.
Se poate lua creatina dimineața?
Da. Dimineața, cu micul dejun, este un moment practic, mai ales dacă orele de antrenament se schimbă. O amesteci în apă sau în shake-ul proteic.
Cât timp ține un tub de creatină?
Tubul de 300 g are 60 de porții de 5 g, iar cel de 500 g are 100 de porții. La 5 g pe zi ține 60, respectiv 100 de zile; la 3 g pe zi, 100, respectiv aproximativ 166 de zile.
Se ia creatina cu apă sau cu shake proteic?
Oricare dintre ele. Pulberea Creapure® nu are aromă și se poate amesteca în apă sau în shake-ul proteic. Pe durata utilizării bei suficiente lichide pe parcursul zilei.
Mai multe produse găsești în colecția Creatină.
Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.
Marius Chera – antrenor de culturism, fondatorul Prime Supplements (2022). Lector la cursurile de instructori din cadrul FRCF, a pregătit sportivi care au obținut carduri PRO și titluri europene și mondiale IFBB. Specializat în online coaching, îmbină experiența din competiții cu știința nutriției sportive.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.