Pe scurt
- Creapure® este o marcă înregistrată de creatină monohidrată; molecula este aceeași cu a oricărei creatine monohidrat.
- Mențiunea UE se aplică creatinei: crește performanța fizică în eforturi succesive, scurte și de mare intensitate, la un consum zilnic de 3 g.
- Diferențele practice se văd pe etichetă: ingredientul declarat, doza zilnică, porțiile pe tub, aroma și alergenii.
- Prime are ambele variante: Creatina Creapure® (300 g sau 500 g) și creatina monohidrat micronizată fără aromă de 300 g.
Creapure® este o marcă înregistrată de creatină monohidrată, deci nu este o altă moleculă, ci aceeași creatină monohidrat, cu un ingredient declarat pe etichetă. Mențiunea autorizată în UE este aceeași pentru orice creatină: aceasta crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate, la un consum zilnic de 3 g. Ce diferă se citește pe etichetă.
Cuprins
- Ce au în comun cele două tipuri de creatină
- Ce diferă pe etichetă: Creapure® și monohidrat obișnuit
- De ce contează proveniența și puritatea
- Cum folosești Creatina Creapure® Prime
- Cum alegi între cele două produse Prime
- Întrebări frecvente
Ce au în comun cele două tipuri de creatină
Atât Creapure®, cât și o creatină monohidrată obișnuită sunt creatină monohidrată. Mențiunea de sănătate autorizată în UE este formulată pentru creatină, nu pentru o marcă: creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate, iar efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină.
Mențiunea se referă la adulții care efectuează exerciții fizice de mare intensitate. Nu există o mențiune separată care să spună că o marcă acționează mai bine decât alta, deci nu o inventăm.
De aceea, întrebarea utilă nu este „care creatină face mai mult?”, ci „ce scrie pe etichetă și ce se potrivește rutinei mele?”.
Ce diferă pe etichetă: Creapure® și monohidrat obișnuit
Pentru comparație luăm două produse Prime, așa cum sunt descrise pe paginile lor. Diferențele sunt de formulare și de utilizare, nu de moleculă:
| Aspect | Creatina Creapure® Prime | Creatina monohidrat micronizată, fără aromă, 300 g |
|---|---|---|
| Ingredientul declarat | Creatină monohidrată micronizată (Creapure®); pe fața tubului scrie „made of Creapure®” | Creatină monohidrată (100%) |
| Număr de ingrediente | Unul singur; fără arome, îndulcitori sau coloranți | Unul singur; fără arome, îndulcitori sau coloranți |
| Formate | Tub de 300 g (60 de porții de 5 g) sau 500 g (100 de porții) | Tub de 300 g (60 de porții de 5 g), cu măsură de dozare |
| Doza de pe etichetă | 3–5 g de creatină pe zi, cu suficiente lichide | Schemă pe etichetă: încărcare, calculată după greutate, apoi menținere |
| Alergeni | Informațiile despre alergeni sunt tipărite pe tub; citește eticheta | Poate conține urme de lapte, ou, soia, gluten, conform etichetei |
| Aroma | Fără aromă | Fără aromă |
Observi că ambele sunt fără aromă și au un singur ingredient. Ce diferă este marca declarată a ingredientului, doza descrisă pe etichetă și informația despre alergeni, deci exact lucrurile pe care le poți verifica singur.
Creatină monohidrat micronizată Creapure®
Un singur ingredient: creatină monohidrată (Creapure®), fără arome, îndulcitori sau coloranți; tub de 300 g sau 500 g.
Vezi produsul →De ce contează proveniența și puritatea
Creatina monohidrată este una dintre cele mai studiate substanțe din suplimentele sportive, iar tocmai de aceea contează ce intră în tub. Analize ale unor produse de origine necunoscută au găsit uneori urme de impurități, precum creatinina sau diciandiamida, pe care o creatină de calitate ar trebui să le evite.
O marcă înregistrată precum Creapure® indică proveniența ingredientului, nu un efect în plus. Pe pagina produsului este menționat și că Prime Supplements apare, pe site-ul oficial Creapure®, ca brand partener pentru România; o captură de ecran a acestui lucru este în galeria produsului.
La Prime Supplements recomandăm să cauți trei lucruri pe orice creatină: un singur ingredient în listă, cantitatea de creatină pe porție și ce este scris despre alergeni.
Cum folosești Creatina Creapure® Prime
Creatina Creapure® Prime Supplements se ia zilnic, în doza recomandată de 3–5 g de creatină pe zi. Pulberea nu are aromă, deci o amesteci în apă sau în shake-ul proteic, și consumi suficiente lichide pe parcursul zilei.
- Momentul: eticheta nu cere o oră anume; important este să o iei în fiecare zi, inclusiv în zilele fără antrenament.
- Cât ține un tub: la 3 g pe zi, 300 g înseamnă 100 de zile (calcul aproximativ).
- Pentru cine: adulți care fac antrenamente de mare intensitate. Nu se recomandă persoanelor sub 18 ani, femeilor însărcinate sau care alăptează.
- Părerea clienților: pe pagina produsului, nota este de 5 din 5, din 18 recenzii.
Obiecții frecvente
„Cum se dizolvă?” Amestecă bine în apă sau în shake și bea imediat, ca să nu rămână pulbere pe fundul paharului.
„Ce gust are?” Este fără aromă, deci practic nu se simte într-un shake proteic.
„Crește greutatea?” Unii sportivi observă o ușoară creștere de greutate în primele zile, pe care o pun pe seama apei din mușchi; nu este un semn de grăsime. Dacă ai afecțiuni sau iei medicamente, discută cu medicul înainte.
Cum alegi între cele două produse Prime
Alegerea este una practică, nu una de „mai bun” sau „mai slab”. Iată cum o facem noi, ca antrenori:
- Vrei o doză simplă, de 3–5 g pe zi, și un ingredient cu marcă declarată? Alege Creatina Creapure®, în tubul de 300 g sau 500 g.
- Preferi schema de pe etichetă, cu fază de încărcare, și o măsură de dozare inclusă? Alege creatina monohidrat micronizată fără aromă de 300 g.
- Ai alergii? Citește cu atenție informațiile despre alergeni de pe tubul pe care îl cumperi.
Oricare ai alege, ia doar un singur produs cu creatină pe zi sau adună cantitățile, ca să nu depășești doza zilnică recomandată. Detalii despre toate formatele găsești și în ghidul Creatina Creapure®: cum o folosești.
Creatină monohidrat micronizată Creapure®
Doza zilnică recomandată: 3–5 g de creatină; o amesteci în apă sau în shake-ul proteic.
Comandă Creatina Creapure® →Întrebări frecvente
Creapure® acționează mai bine decât creatina obișnuită?
Nu putem spune asta. Mențiunea UE se referă la creatină ca substanță: 3 g pe zi, pentru adulți care fac efort de mare intensitate. Creapure® este o marcă de creatină monohidrată, deci alegerea ține de ce scrie pe etichetă și de ce ți se potrivește.
Câtă creatină pe zi trebuie să iau?
Urmezi eticheta produsului. La Creatina Creapure®, doza zilnică recomandată este de 3–5 g de creatină, iar condiția mențiunii UE este un consum zilnic de 3 g. Nu depăși doza zilnică recomandată și consumă suficiente lichide.
Trebuie să fac fază de încărcare?
Eticheta creatinei monohidrat micronizate de 300 g descrie o fază de încărcare, calculată după greutatea corporală (în grame: greutatea în kg împărțită la 3), urmată de menținere. La Creatina Creapure® doza este de 3–5 g pe zi. Urmează eticheta produsului pe care îl ai.
Cât ține un tub de creatină?
La 5 g pe zi, tubul de 300 g ține 60 de zile, iar cel de 500 g, 100 de zile. La 3 g pe zi, ține aproximativ 100, respectiv 166 de zile (calcul aproximativ pe baza gramajului).
Cu ce amestec creatina?
Pulberea este fără aromă, deci o amesteci în apă (la creatina de 300 g, eticheta arată 300–500 ml de apă pentru 5 g) sau în shake-ul proteic. Detalii în articolul Cu ce se combină creatina.
Mai multe produse găsești în colecția creatină.
Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.
Marius Chera – antrenor de culturism, fondatorul Prime Supplements (2022). Lector la cursurile de instructori din cadrul FRCF, a pregătit sportivi care au obținut carduri PRO și titluri europene și mondiale IFBB. Specializat în online coaching, îmbină experiența din competiții cu știința nutriției sportive.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.