Pe scurt
- Mențiunea autorizată în UE spune că creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate.
- Efectul se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină și se referă la adulții care fac exerciții de mare intensitate.
- Mențiunea nu acoperă alte efecte decât cel din frază.
- La Creatina Creapure® Prime doza zilnică recomandată de pe produs este de 3–5 g pe zi.
Creatina este un compus care se găsește în mod natural în organism, mai ales în mușchi. Mențiunea autorizată în UE spune că creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate, în condițiile unui consum zilnic de 3 g, pentru adulții care fac astfel de exerciții. Atât spune mențiunea, și mai jos explicăm ce înseamnă fiecare parte, cum se leagă de Creatina Creapure® și ce nu poți deduce din ea.
Cuprins
- Ce spune exact mențiunea
- Ce nu spune mențiunea
- Cui se aplică
- Cum folosești Creatina Creapure® Prime
- Cum verifici o afirmație
- Obiecții frecvente
- Întrebări frecvente
Ce spune exact mențiunea autorizată
O mențiune de sănătate autorizată este o frază pe care legislația UE o permite pe etichetă și în comunicarea despre un nutrient, dacă sunt respectate condițiile. Pentru creatină, formularea este cea de mai sus, iar condiția este un consum zilnic de cel puțin 3 g de creatină.
Fiecare element din frază contează:
- „crește performanța fizică”: este vorba de performanță în efort, nu de aspect sau de greutate;
- „eforturi succesive”: serii repetate, cu pauze scurte, cum sunt seriile la sală sau sprinturile repetate;
- „scurtă durată și mare intensitate”: eforturile lungi, de anduranță, nu intră în mențiune;
- „3 g pe zi”: este pragul de la care mențiunea se aplică, nu o doză magică.
Prin urmare, dacă te antrenezi cu greutăți sau faci sprinturi, mențiunea se potrivește cu felul tău de efort. Dacă faci doar plimbări lungi, creatina nu are o mențiune autorizată pentru tine.
Creatină Creapure® Prime
Un singur ingredient: creatină monohidrată (Creapure®), fără arome, îndulcitori sau coloranți. Tub de 300 g sau de 500 g.
Vezi produsul →Ce nu spune mențiunea
Mențiunea este scurtă, iar în jurul ei circulă multe afirmații pe care legislația nu le autorizează pentru creatină. Tabelul separă ce poți citi în mențiune de ce nu poți deduce din ea.
| Afirmație | Spune mențiunea asta? |
|---|---|
| Crește performanța fizică în eforturi succesive scurte și intense | Da, cu 3 g de creatină pe zi |
| Se aplică adulților care fac exerciții de mare intensitate | Da |
| Crește masa musculară | Nu, nu este în mențiune |
| Se aplică în sporturile de anduranță | Nu, mențiunea este pentru eforturi scurte și intense |
| Are un termen în care „face efect” | Nu stabilește un termen |
Dacă vrei să vezi cum se citește întrebarea despre timp, avem un ghid separat despre primele 30 de zile cu creatină. Aici ne oprim la ce spune legea.
Cui se aplică
Mențiunea se referă la adulții care fac exerciții fizice de mare intensitate. Etichetele produselor Prime spun și cui nu i se recomandă: persoanelor sub 18 ani și femeilor în perioada de sarcină sau de alăptare, iar înainte de utilizare, dacă ai afecțiuni sau iei medicamente, discuți cu medicul.
Un detaliu practic: creatina din orice produs este aceeași substanță, creatină monohidrată; diferențele se citesc pe etichetă, la ingredientul declarat, la porție și la alergeni. Am detaliat asta în articolul Creapure® vs creatină monohidrată obișnuită.
Cum folosești Creatina Creapure® Prime
Doza zilnică recomandată de pe produs este de 3–5 g de creatină pe zi, adică de la pragul din mențiune până la o porție de 5 g. Pe durata utilizării consumi suficiente lichide pe parcursul zilei și nu depășești doza zilnică recomandată.
- Cum: pulberea nu are aromă; o amesteci în apă sau în shake-ul proteic.
- Când: eticheta nu impune un moment al zilei. Alege-l pe cel pe care îl poți ține zilnic; vezi și cum se ia creatina.
- Cât ține un tub: tubul de 300 g are 60 de porții de 5 g, iar cel de 500 g are 100 de porții. La 3 g pe zi, durează mai mult: aproximativ 100 de zile pentru 300 g și 166 de zile pentru 500 g (calcul aproximativ, pe baza gramajului).
- Brandul: produsul este al brandului Prime Supplements, iar „made of Creapure®” este scris pe fața tubului. Livrarea este gratuită la comenzi peste 300 de lei.
Pe pagina produsului, Creatina Creapure® are nota 5 din 5, din 18 recenzii.
Dacă preferi pudra micronizată fără aromă
Creatina monohidrat micronizată de 300 g are 60 de porții de 5 g și măsură inclusă. Eticheta ei descrie o fază de încărcare, calculată după greutatea corporală, urmată de menținere; urmezi schema din eticheta produsului ales și nu depășești doza recomandată.
Cum verifici o afirmație despre creatină
Când vezi o afirmație despre creatină într-o reclamă sau pe o rețea socială, compară-o cu mențiunea autorizată. Patru întrebări te ajută să separi ce este permis de ce este doar marketing.
- Vorbește despre performanță în efort scurt și intens? Dacă da, se apropie de mențiune. Dacă promite altceva, nu este în ea.
- Are în spate 3 g pe zi? Mențiunea este legată de acest consum zilnic. O doză mult mai mică nu o acoperă.
- Se adresează adulților care se antrenează intens? Restul publicului nu este vizat de mențiune.
- Eticheta spune ce conține, în ce cantitate? Verifici ingredientul și gramele de creatină monohidrată pe porție, apoi doza zilnică recomandată.
Un produs onest îți dă aceste informații pe pagină și pe ambalaj. La Prime le găsești în câmpurile „Ingrediente” și „Detalii produs” ale fiecărui supliment.
Obiecții frecvente
„De ce să iau 3–5 g dacă mențiunea spune 3 g?”
Pentru că 3 g este pragul de la care se aplică mențiunea, iar produsul recomandă 3–5 g pe zi. Alegi în intervalul de pe etichetă; nu depășești doza zilnică recomandată.
„Nu e creatina doar pentru bărbați?”
Nu. Mențiunea se referă la adulți care fac exerciții de mare intensitate, femei sau bărbați. Produsul se adresează acelorași adulți, cu excepțiile de pe etichetă.
„Ce fac dacă nu am antrenamente intense?”
Atunci mențiunea nu se potrivește situației tale. Un supliment nu înlocuiește o dietă echilibrată, iar dacă ai dubii, un specialist în nutriție sau medicul te poate sfătui.
Creatină Creapure® Prime
Doza zilnică recomandată: 3–5 g de creatină pe zi, pentru adulții care fac antrenamente de mare intensitate.
Comandă Creapure →Întrebări frecvente
La ce ajută creatina, conform UE?
Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate, în condițiile unui consum zilnic de 3 g, pentru adulții care fac astfel de exerciții.
Câtă creatină pe zi este necesară pentru mențiune?
Mențiunea cere un consum zilnic de 3 g de creatină. Creatina Creapure® Prime recomandă 3–5 g pe zi, conform schemei de pe etichetă.
Creatina mărește masa musculară?
Mențiunea autorizată nu spune asta. Despre masa musculară se vorbește la proteine, care contribuie la creșterea și la menținerea masei musculare, nu la creatină.
Pot lua creatină sub 18 ani?
Eticheta Creatinei Creapure® nu o recomandă persoanelor sub 18 ani. La produsul micronizat, eticheta nu o recomandă copiilor.
Se ia creatina și în zilele fără antrenament?
Mențiunea vorbește despre consum zilnic, iar eticheta recomandă o doză zilnică; schema exactă o urmezi din eticheta produsului ales.
Mai multe produse găsești în colecția Creatină.
Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.
Marius Chera – antrenor de culturism, fondatorul Prime Supplements (2022). Lector la cursurile de instructori din cadrul FRCF, a pregătit sportivi care au obținut carduri PRO și titluri europene și mondiale IFBB. Specializat în online coaching, îmbină experiența din competiții cu știința nutriției sportive.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.