Picolinat de crom: când se ia și ce doză

Picolinatul de crom se ia, conform etichetei Prime, câte o capsulă pe zi, de preferat în timpul mesei, fără să depășești această doză. O capsulă conține 1,6 mg de picolinat de crom, adică 200 µg de crom. Eticheta nu fixează o oră din zi, deci alegi masa la care îți este cel mai ușor să-l iei zilnic.

Cuprins

• Ce este picolinatul de crom și ce conține o capsulă
• Când se ia picolinatul de crom
• Ce doză iei: tabelul de pe etichetă
• Ce mențiuni autorizate se aplică la crom
• Cum folosești picolinatul de crom: pași practici
• Obiecții frecvente: capsula, gelatina, maltodextrina
• Pentru cine este și când întrebi medicul
• Întrebări frecvente

Ce este picolinatul de crom și ce conține o capsulă

Picolinatul de crom este o formă de crom legată de acidul picolinic. Picolinatul de crom Prime este un supliment alimentar pentru adulți, în capsule: fiecare capsulă are 1,6 mg de picolinat de crom, care furnizează 200 µg de crom. Flaconul are 80 de capsule (34,2 g).

În capsulă îl însoțesc doar maltodextrina, ca agent de încărcare, și învelișul din gelatină, cu oxid de zinc. Pentru că învelișul este din gelatină, produsul nu se potrivește celor care evită ingredientele de origine animală.

Când se ia picolinatul de crom

Eticheta recomandă o capsulă pe zi, de preferat în timpul mesei. Nu scrie dimineața sau seara, deci contează masa, nu ora: poți alege micul dejun, prânzul sau cina, dar încearcă să rămâi la aceeași masă, ca să nu uiți.

Ca antrenori, vedem des aceeași greșeală la oricine ia mai multe suplimente: se iau la ore diferite, în fiecare zi, și se uită. O soluție practică este să pui flaconul lângă cafea sau lângă cutia cu tacâmuri, în locul în care ai oricum masa.

Ce doză iei: tabelul de pe etichetă

Doza zilnică este o capsulă. Datele de mai jos sunt cele declarate pe eticheta produsului.

Element	Cantitate pe doza zilnică (o capsulă)
Picolinat de crom	1,6 mg
din care crom	200 µg (500% VNR*)
Porții pe flacon	80, adică 80 de zile
Greutate netă	34,2 g

*VNR înseamnă valoare nutrițională de referință; pentru crom este de 40 µg pe zi, conform etichetei. Cifra de 500% arată cât este doza față de această referință, nu o doză de atins: nu depășești capsula zilnică.

Ce mențiuni autorizate se aplică la crom

Pentru crom, UE a autorizat două mențiuni de sănătate: cromul contribuie la metabolismul normal al macronutrienților și la menținerea concentrațiilor normale ale glucozei din sânge. Ele se pot folosi când produsul furnizează cel puțin 15% din valoarea de referință; la doza de o capsulă pe zi, produsul Prime furnizează 500%, deci condiția este îndeplinită.

Atât spun mențiunile. Pentru alte efecte nu există o mențiune autorizată în UE, așa că nu le așteptăm de la un supliment cu crom și nu le promitem. Un supliment completează aportul din alimentație și nu înlocuiește o dietă variată.

Cum folosești picolinatul de crom: pași practici

1. Ia o capsulă pe zi, în timpul mesei, cu un pahar de apă.
2. Nu depăși doza zilnică, indiferent de câte alte suplimente iei.
3. Păstrează flaconul închis, ferit de copii mici.
4. Dacă urmezi un tratament medicamentos sau ai o afecțiune, discută cu medicul înainte de utilizare.

Notează data la care ai deschis flaconul, ca să știi când rămân puține capsule și să nu rămâi fără ele la mijlocul săptămânii. Un flacon de 80 de capsule ține 80 de zile la o capsulă pe zi. Dacă ai deja în rutină alte suplimente la masă, de exemplu vitamina C 1000 sau Omega-3, le poți lua la aceeași masă, fiecare în doza proprie de pe etichetă.

Obiecții frecvente: capsula, gelatina, maltodextrina

„E o capsulă mare?” Pagina produsului nu dă dimensiunea capsulei; flaconul de 34,2 g conține 80 de capsule, deci fiecare este mică ca greutate. O iei cu un pahar de apă, la masă.

„Ce este maltodextrina din capsulă?” Este agentul de încărcare, adică ingredientul care umple capsula, pentru că 200 µg de crom este o cantitate foarte mică. Alături de ea, învelișul este din gelatină, cu oxid de zinc.

„Pot să iau două capsule dacă uit una?” Nu. Eticheta spune clar să nu depășești doza zilnică. Dacă ai uitat capsula, o iei la următoarea masă și continui cu o capsulă pe zi, fără să recuperezi.

Pentru cine este și când întrebi medicul

Produsul este pentru adulții care vor să-și completeze aportul de crom din alimentație, ca parte a unei diete variate. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o afecțiune sau iei medicamente, inclusiv pentru glicemie, discută cu medicul înainte de prima capsulă.

Eticheta nu stabilește o durată a utilizării. Dacă te întrebi cât timp îl iei, o hotărăște medicul sau specialistul în nutriție împreună cu tine, în funcție de dieta ta.

Întrebări frecvente

Se poate lua picolinatul de crom dimineața sau seara?

Eticheta nu fixează o oră. Recomandă o capsulă pe zi, de preferat în timpul mesei, deci alegi masa la care îl poți lua regulat.

Câte capsule de picolinat de crom iau pe zi?

O singură capsulă, conform etichetei. O capsulă furnizează 200 µg de crom, adică 500% din valoarea nutrițională de referință, așa că nu depăși doza.

Se poate lua picolinatul de crom pe stomacul gol?

Eticheta spune „de preferat în timpul mesei”. Dacă simți disconfort, ia capsula la masă, cu un pahar de apă.

Ce mențiuni de sănătate are cromul în UE?

Cromul contribuie la metabolismul normal al macronutrienților și la menținerea concentrațiilor normale ale glucozei din sânge. Sunt singurele două mențiuni pe care le citim pe pagina produsului.

Pot lua picolinat de crom dacă urmez un tratament?

Discută cu medicul înainte de utilizare. Eticheta cere acest lucru în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.

Alte minerale în capsule găsești în colecția Vitamine și minerale.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.