Pe scurt
- EPA și DHA sunt acizi grași omega-3 cu lanț lung, din pește și din uleiul de pește.
- UE permite mențiunea că EPA și DHA contribuie la funcția normală a inimii, în condițiile unui consum zilnic de 250 mg.
- O capsulă de Omega-3 Prime conține 180 mg EPA, 120 mg DHA (300 mg în total) și 3 mg vitamina E.
- Pe etichetă contează miligramele de EPA și DHA, nu cantitatea totală de ulei de pește din capsulă.
EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) sunt acizii grași omega-3 din pește și din uleiul de pește. Pentru adulți, mențiunea autorizată în UE spune că EPA și DHA contribuie la funcția normală a inimii, în condițiile unui consum zilnic de 250 mg. O capsulă Omega-3 Prime conține împreună 300 mg de EPA și DHA, deci depășește acest prag.
Cuprins
- Ce sunt EPA și DHA
- Cât omega-3 îți trebuie pe zi: ce spune UE
- Cum citești eticheta unui supliment cu Omega-3
- Pește gras sau capsule: cum se completează
- Cum folosești Omega-3 Prime
- Întrebări frecvente
Ce sunt EPA și DHA
EPA și DHA sunt acizi grași omega-3 cu lanț lung, pe care îi găsim în peștele gras și în uleiul de pește. Sunt diferiți de ALA, omega-3-ul din plante precum nucile și semințele de in, pe care organismul îl poate transforma în EPA și DHA doar în cantități mici.
De aceea, atunci când citești eticheta unui supliment, te interesează cele două litere EPA și DHA și cantitățile lor, nu cuvântul generic „omega-3”.
În alimentație, principala sursă este peștele gras. Un supliment cu ulei de pește este o variantă pentru adulții care mănâncă rar pește, dar nu înlocuiește o dietă variată.
Cât omega-3 îți trebuie pe zi: ce spune UE
Mențiunea autorizată în UE, valabilă pentru adulți, este următoarea: EPA și DHA contribuie la funcția normală a inimii. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 250 mg de EPA și DHA.
Cifra de 250 mg se referă la suma celor doi acizi, nu la fiecare în parte. Este și valoarea de referință pentru adulți folosită de EFSA, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară. Ne oprim la această mențiune: nu atribuim omega-3-ului alte efecte, pentru că nu avem o formulare autorizată pentru ele.
Despre siguranță: EFSA a concluzionat că aporturi suplimentare de EPA și DHA de până la 5 g pe zi, luate împreună, nu ridică probleme de siguranță pentru adulți. Asta nu înseamnă că e nevoie de atât; doza de pe etichetă rămâne reperul.
Cum citești eticheta unui supliment cu Omega-3
Cea mai frecventă greșeală este să te uiți la cantitatea de ulei de pește din capsulă. Acea cantitate include și alte grăsimi, iar ce contează pentru mențiunea UE este suma EPA + DHA. Iată cum arată citirea corectă pe Omega-3 Prime, per capsulă:
| Element de pe etichetă | Valoare per capsulă | Ce înseamnă |
|---|---|---|
| EPA (acid eicosapentaenoic) | 180 mg | Primul dintre cei doi acizi |
| DHA (acid docosahexaenoic) | 120 mg | Al doilea acid |
| EPA + DHA | 300 mg | Suma care se compară cu pragul de 250 mg |
| Vitamina E | 3 mg | Adăugată sub formă de acetat de DL-alfa-tocoferil |
Verifică și alergenii: uleiul provine din pește, deci produsul nu se potrivește persoanelor alergice la pește. Capsulele sunt gelatinoase moi, deci nu sunt potrivite nici vegetarienilor.
Omega-3 din ulei de pește – 80 de capsule
Capsule gelatinoase moi cu ulei de pește: 180 mg EPA și 120 mg DHA pe capsulă, flacon de 80 de capsule.
Vezi produsul →Pește gras sau capsule: cum se completează
Peștele gras rămâne cea mai bună bază: în plus față de EPA și DHA, aduce proteine complete și alte nutrienți. Recomandările alimentare uzuale vorbesc despre una-două porții de pește pe săptămână, iar EFSA arată că astfel de porții pot acoperi în medie valoarea de referință de 250 mg pe zi.
Capsulele sunt utile în două situații: când peștele gras apare rar în meniu sau când vrei o cantitate cunoscută de EPA și DHA, citită direct de pe etichetă. Ele nu sunt un motiv să renunți la pește.
- Dacă mănânci pește gras de cel puțin două ori pe săptămână, probabil ai deja un aport apropiat de referință și poți discuta cu medicul sau cu nutriționistul dacă ai nevoie de supliment.
- Dacă mănânci rar pește, o capsulă cu 300 mg EPA și DHA este o cale simplă de a ajunge la 250 mg pe zi.
- Dacă ești vegetarian, capsulele din ulei de pește nu se potrivesc; întreabă specialistul despre alternative.
La sportivii cu care lucrăm vedem des că suplimentele se adaugă „pe deasupra” unei diete haotice. Recomandăm să începi cu mesele și cu somonul sau macroul din meniu, și abia apoi să decizi dacă mai ai nevoie de capsule.
Cum folosești Omega-3 Prime
Omega-3 din ulei de pește Prime Supplements se ia în doza zilnică de pe etichetă, cu sau fără alimente, dar se recomandă administrarea în timpul mesei. Nu depăși doza zilnică recomandată.
- Momentul: în timpul unei mese, cu un pahar de apă; același moment în fiecare zi te ajută să nu uiți.
- Cât ține un flacon: are 80 de capsule; dacă doza ta zilnică este o capsulă, ajunge pentru 80 de zile (calcul aproximativ).
- Peștele din alimentație: dacă mănânci des pește gras, ține cont că EPA și DHA din mese se adună cu cele din capsule.
- Depozitare: ferit de căldură și lumină, cu flaconul bine închis.
Obiecții frecvente
„Nu mănânc pește, e suficient suplimentul?” Suplimentul poate aduce EPA și DHA, dar nu înlocuiește o dietă variată; el completează, nu înlocuiește mesele.
„Pot să iau mai multe capsule ca să fiu sigur?” Nu; mai mult nu înseamnă mai bun. Urmează eticheta și discută cu medicul dacă ai nevoie de o doză diferită.
„E potrivit pentru mine?” Este pentru adulți. Dacă ești alergic la pește sau la oricare ingredient, nu îl lua; dacă ești însărcinată, alăptezi, iei anticoagulante sau ai o afecțiune, cere întâi avizul medicului.
Omega-3 din ulei de pește – 80 de capsule
Se iau în doza zilnică de pe etichetă, cu sau fără alimente, de preferat în timpul mesei.
Comandă Omega-3 →Întrebări frecvente
Cât omega-3 trebuie să iei pe zi?
Pentru mențiunea UE privind funcția normală a inimii, condiția este un consum zilnic de 250 mg de EPA și DHA, împreună. La suplimente urmezi doza de pe etichetă și verifici câți mg de EPA și DHA îți aduce, nu cât ulei de pește conține capsula.
Se adună EPA din pește cu EPA din capsule?
Da, organismul nu face diferența dintre surse. Dacă mănânci des pește gras, aportul tău din alimentație se adaugă la cel din supliment; de aceea nu are rost să depășești doza de pe etichetă.
Omega-3 se ia dimineața sau seara?
Eticheta permite administrarea cu sau fără alimente și recomandă luarea în timpul mesei. Alege masa la care ești cel mai constant, la prânz sau la cină, și păstrează același moment în fiecare zi.
Ce fac dacă apare gust de pește?
Este o observație frecventă la uleiul de pește. Luarea capsulei în timpul mesei, cu un pahar de apă, o reduce de obicei; dacă disconfortul persistă, discută cu medicul sau cu farmacistul.
Omega-3 se poate lua împreună cu coenzima Q10?
Da, se pot lua în aceeași zi, fiecare în doza de pe etichetă. Combinația este explicată în articolul Coenzima Q10 și Omega-3, iar dacă iei anticoagulante sau alte medicamente, discută mai întâi cu medicul.
Mai multe produse găsești în colecția vitamine și minerale.
Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.
Marius Chera – antrenor de culturism, fondatorul Prime Supplements (2022). Lector la cursurile de instructori din cadrul FRCF, a pregătit sportivi care au obținut carduri PRO și titluri europene și mondiale IFBB. Specializat în online coaching, îmbină experiența din competiții cu știința nutriției sportive.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.