Multivitamine în plicuri: cum alegi o formulă zilnică

Multivitaminele în plicuri sunt suplimente alimentare care pun într-un singur plic doza zilnică de vitamine și minerale, în loc de mai multe flacoane. Ca să alegi bine, compară cantitatea și procentul din VNR (valoarea nutrițională de referință) pentru fiecare nutrient, forma în care apare, atenționările și cât ține ambalajul. Mai jos vezi cum faci asta pas cu pas, cu exemplul Daily Vitamin Formula de la Prime Supplements.

Cuprins

• Ce este o multivitamină în plicuri
• Ce verifici pe etichetă, în șase pași
• Exemplu: ce conține un plic Daily Vitamin Formula
• Cum folosești Daily Vitamin Formula
• Când un plic nu e suficient sau nu se potrivește
• Întrebări frecvente

Ce este o multivitamină în plicuri

O multivitamină în plicuri este un supliment alimentar care împachetează o doză zilnică completă, de obicei mai multe tablete și o capsulă, într-un singur plic. Formatul nu schimbă nutrienții din interior; schimbă doar comoditatea.

La Daily Vitamin Formula, un plic conține 5 tablete și o capsulă, adică exact doza pentru o zi. Tubul are 30 de plicuri și 219,7 g, deci ajunge pentru 30 de zile.

Avantajul practic este simplitatea. Iei un singur plic, nu numeri șapte flacoane diferite, iar plicul încape în geantă, la birou sau la sală. Dezavantajul este că doza fiecărui nutrient e fixă: nu poți crește un nutrient fără să schimbi toată doza.

Nicio multivitamină nu înlocuiește o dietă variată și echilibrată. Eticheta spune același lucru: suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată, iar doza zilnică recomandată nu se depășește.

Ce verifici pe etichetă, în șase pași

Etichetele de multivitamine arată asemănător, dar diferă mult prin cantități. Aceste șase verificări te ajută să compari corect două produse.

1. Cantitatea și %VNR, pentru fiecare nutrient

Un procent de VNR arată cât din necesarul de referință acoperă doza zilnică. 100% înseamnă că doza aduce exact valoarea de referință, iar sub 15% e o cantitate mică, pentru care nu se pot folosi mențiuni de sănătate în UE. Verifică întotdeauna cifra în miligrame sau micrograme, nu doar procentul.

2. Câte vitamine și câte minerale sunt declarate

Numără nutrienții din tabel. Pe eticheta Daily Vitamin Formula sunt 12 vitamine și 8 minerale per plic. Dacă un produs nu are un mineral care te interesează, vei avea nevoie de un produs separat.

3. Forma nutrientului

Aceeași vitamină apare în forme diferite. De exemplu, vitamina A poate fi retinol sau beta-caroten, iar fierul poate fi gluconat feros. Lista de ingrediente spune forma, iar tabelul spune cantitatea de nutrient pe doza zilnică.

4. Ce mai conține formula pe lângă vitamine

Multe formule adaugă ingrediente care nu sunt vitamine sau minerale. Pentru acestea nu există mențiuni de sănătate autorizate în UE, așa că le tratezi ca pe niște informații despre compoziție, nu ca pe promisiuni.

5. Atenționări, alergeni și forma capsulei

Citește rândul cu alergenii și atenționările. Eticheta Daily Vitamin Formula precizează că produsul este realizat într-o unitate în care se prelucrează produse cu proteine din lapte, ou, soia și grâu. Capsula are înveliș din gelatină, deci produsul nu e potrivit pentru cine evită ingredientele de origine animală.

6. Câte plicuri ai și cât ține ambalajul

Împarte numărul de plicuri la doza zilnică. Aici: 30 de plicuri, un plic pe zi, adică o lună. Calculul îți arată și când trebuie să comanzi din nou.

Exemplu: ce conține un plic Daily Vitamin Formula

Un plic Daily Vitamin Formula furnizează 12 vitamine și 8 minerale, cu cantitatea și %VNR declarate în tabelul de pe tub. Iată o selecție din etichetă, pentru un plic (doza zilnică).

Nutrient	Cantitate per plic	% VNR
Vitamina C	650 mg	812,5%
Vitamina D3	5 µg	100%
Vitamina B12	23 µg	920%
Acid folic	370 µg	185%
Calciu	320 mg	40%
Fier	7 mg	50%
Zinc	2,5 mg	25%
Magneziu	30 mg	8%

Pe lângă nutrienți, formula conține 400 mg de complex enzimatic DigeZyme®, 593 mg de bitartrat de colină, 343 mg de inozitol, 100 mg de extract de armurariu (din care 80 mg silimarină) și 25 mg de L-carnitină. Pentru aceste ingrediente nu există mențiuni de sănătate autorizate în UE, așa că le prezentăm doar ca parte a compoziției de pe etichetă.

Ce contribuții autorizate poți lega de cantitățile din tabel

Mențiunile autorizate se leagă de nutrient, nu de produs. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar vitamina D contribuie la menținerea oaselor normale și a funcției musculare normale. Vitamina B12 și acidul folic contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Aceste formulări se aplică nutrienților de mai sus, fiecare cu peste 15% din VNR pe doza zilnică.

Magneziul din plic este sub această limită, la 8% din VNR. Dacă urmărești un aport mai mare de magneziu, citește ghidul despre magneziul la sportivi și ce verifici pe etichetă.

Procentele mari de VNR la vitaminele B

Vitaminele B1, B2, B6, niacina și acidul pantotenic apar cu zeci sau sute de procente peste VNR, iar etichetele de multivitamine arată frecvent astfel. De aceea contează să aduni cantitățile din toate produsele pe care le iei și să respecți doza recomandată pe etichetă. Dacă urmezi un tratament sau ai o afecțiune, cere întâi sfatul medicului.

Cum folosești Daily Vitamin Formula

Conform etichetei, iei un plic pe zi, în timpul mesei, de preferință dimineața. Plicul conține 5 tablete și o capsulă, iar toate se iau ca parte a aceleiași doze zilnice. Nu depăși doza recomandată pentru consumul zilnic.

• Momentul: dimineața, la masă, așa cum indică eticheta. Dacă uiți, nu dubla doza a doua zi.
• Cu ce se combină: cu o masă obișnuită și apă. Nu e nevoie de nimic special.
• Cât ține un tub: 30 de plicuri, deci 30 de zile.
• Păstrare: într-un loc răcoros, ferit de lumină, umiditate și căldură excesivă.

Dacă mai iei și alte suplimente, fă o listă cu nutrienții din fiecare. Un plic aduce, de exemplu, 5 µg de vitamina D3 și 650 mg de vitamina C, iar vitamina C și fierul sunt un exemplu de combinație despre care merită să citești separat.

Pe pagina produsului, Daily Vitamin Formula are nota 5 din 5, din 6 recenzii.

Obiecții frecvente

„Cinci tablete și o capsulă par multe.” Sunt într-adevăr mai multe bucăți decât la o multivitamină dintr-o singură tabletă. Le iei o singură dată, odată cu masa.

„Pot lua plicul pe stomacul gol?” Eticheta recomandă administrarea în timpul mesei, deci urmează această indicație. Dacă ai probleme digestive sau iei medicamente, discută cu medicul înainte.

„Se potrivește oricui?” Nu. Eticheta îl descrie ca supliment pentru adulți și nu îl recomandă copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare.

Când un plic nu e suficient sau nu se potrivește

O multivitamină acoperă mai mulți nutrienți în cantități moderate, dar nu poate fi ajustată pe nutrient. Dacă ai nevoie de un singur nutrient, într-o cantitate mai mare, un produs separat e mai potrivit.

Gama Prime are produse separate pentru astfel de situații. Pentru magneziu, vezi magneziul bisglicinat în capsule. Pentru acizii grași EPA și DHA, pe care plicul nu îi conține, există Omega-3 din ulei de pește, despre care am scris în ghidul Omega-3 pentru sportivi: EPA, DHA și doza de pe etichetă. Pentru vitamina D în doză mai mare, există vitamina D3 + K2, cu 4000 UI de vitamina D3 per capsulă.

Dacă le combini cu plicul, adună cantitățile din toate etichetele. Vitamina D iarna e un subiect separat, pe care l-am tratat în Vitamina D iarna: de ce scade și cum o menții. La sportivii cu care lucrăm, greșeala frecventă este să adune produse fără să compare etichetele, de aceea recomandăm să le treci pe toate într-un tabel.

Discută cu medicul dacă ai o afecțiune, urmezi un tratament sau ești gravidă ori alăptezi. Analizele de sânge arată dacă ai o deficiență reală; o multivitamină nu le înlocuiește.

Întrebări frecvente

Când se iau multivitaminele: dimineața sau seara?

Depinde de produs, așa că urmează eticheta. Pentru Daily Vitamin Formula, eticheta recomandă un plic pe zi, în timpul mesei, de preferință dimineața.

Cât ține un tub de multivitamine în plicuri?

Atât cât numărul de plicuri împărțit la doza zilnică. Tubul Daily Vitamin Formula are 30 de plicuri, iar doza este un plic pe zi, deci ajunge pentru 30 de zile.

Pot lua o multivitamină împreună cu alte suplimente?

Da, dacă verifici întâi ce nutrienți se suprapun și nu depășești dozele recomandate. Un plic are, de exemplu, 5 µg de vitamina D3, 650 mg de vitamina C, 30 mg de magneziu și 2,5 mg de zinc. Adună cantitățile din toate etichetele și cere sfatul medicului sau al farmacistului.

Ce alergeni apar pe eticheta Daily Vitamin Formula?

Eticheta precizează că produsul este realizat într-o unitate în care se prelucrează produse ce conțin proteine din lapte, ou, soia și grâu. Capsula are înveliș din gelatină.

Este potrivită pentru femei și pentru bărbați?

Eticheta o descrie ca supliment alimentar pentru adulți, deci o pot folosi atât femeile, cât și bărbații adulți. Nu se recomandă copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare.

O multivitamină înlocuiește o alimentație variată?

Nu. Suplimentele alimentare completează o dietă variată și echilibrată, nu o înlocuiesc. Alimentele aduc fibre, proteine și alți compuși pe care un plic nu îi acoperă.

Mai multe produse găsești în colecția Vitamine și Minerale.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.