Cum iei gainerul: doza, momentul zilei și cu ce îl combini

Gainerul se ia amestecat într-un shaker cu apă sau lapte, în porția de pe etichetă. La Gainer Emperor Mass înseamnă 2 măsuri (70 g) în 300–400 ml de lichid, de preferință de două ori pe zi: dimineața la trezire și imediat după antrenament. Mai jos vezi cât ține un ambalaj, cu ce îl combini și cum începi dacă nu ai mai luat un gainer.

Cuprins

• Cum se ia gainerul, pas cu pas
• Când se ia gainerul în cursul zilei
• Cu ce îl combini: apă sau lapte
• Cum folosești Emperor Mass
• Obiecții frecvente: gust, stomac, zahăr
• Întrebări frecvente

Cum se ia gainerul, pas cu pas

Un gainer este o pudră cu proteine și carbohidrați care adaugă calorii zilei tale; se ia ca un shake, cu porția de pe etichetă. Dacă vrei să înțelegi mai întâi ce este și cui i se potrivește, citește Gainer: ce este, cum funcționează și cine are nevoie de el.

1. Pune în shaker 300–400 ml de apă sau de lapte.
2. Adaugă 2 măsuri de pudră, adică 70 g.
3. Agită 15–20 de secunde, până nu mai rămân bulgări.
4. Bea-l imediat sau în câteva minute, cât e proaspăt.

Pune întâi lichidul și apoi pudra: așa se lipește mai puțin de fundul shakerului. Dacă vrei un shake mai gros, folosești mai puțin lichid, dar rămâi în intervalul de pe etichetă și nu depăși doza zilnică recomandată.

Când se ia gainerul în cursul zilei

Eticheta Emperor Mass recomandă de preferință 2 porții pe zi: una dimineața la trezire și una imediat după antrenament. În zilele fără antrenament, o poți lua pe a doua în altă parte a zilei, de exemplu între mese, dacă ți-e greu să mănânci suficient.

Ca antrenor, recomandăm să îl privești ca pe o masă lichidă, nu ca pe un ritual cu oră fixă. Ce contează cel mai mult este totalul de calorii și de proteine din zi, iar gainerul te ajută să îl atingi atunci când mesele obișnuite nu ajung.

Ce aduc 1 sau 2 porții pe zi

Cantitate (cu apă)	Pudră	Calorii	Proteine	Carbohidrați	Creatină
1 porție (2 măsuri)	70 g	250,8 kcal	27,8 g	29,0 g	1750 mg
2 porții pe zi	140 g	501,6 kcal	55,6 g	58,0 g	3,5 g

Valorile de la 1 porție sunt cele de pe etichetă; cele de la 2 porții sunt un calcul aproximativ (înmulțit cu 2). Dacă folosești și altă creatină, ține cont de cantitatea din gainer: 2 porții aduc 3,5 g. Mai multe despre dozele de creatină găsești în Cum se ia creatina: doza de pe etichetă.

Cu ce îl combini: apă sau lapte

Gainerul se poate amesteca cu apă sau cu lapte, iar alegerea schimbă doar caloriile băuturii, nu doza de pudră. Cu apă obții cifrele de pe etichetă; cu lapte, băutura are în plus proteinele, carbohidrații și caloriile laptelui, iar gustul iese mai cremos.

• Cu apă: practic la sală, ușor de calculat, fără caloriile laptelui.
• Cu lapte: mai consistent, util dacă vrei să adaugi calorii în plus. Dacă nu tolerezi lactoza, rămâi la apă, pentru că gainerul conține deja proteine din lapte.
• Lângă o masă: un shake lângă mesele obișnuite, nu în locul lor. Un castron de iaurt, un fruct sau un pumn de ovăz completează masa fără să încarce shakerul.

Evită să adaugi în shaker alte pudre cu aceleași ingrediente fără să faci socoteala: creatina, glutamina și BCAA sunt deja în porția de gainer.

Cum folosești Emperor Mass

Emperor Mass se ia în porții de 70 g (2 măsuri), în 300–400 ml de apă sau lapte, de preferință de 2 ori pe zi, conform etichetei. Este un gainer cu 40% proteină: 39,7 g de proteine și 41,4 g de carbohidrați la 100 g, adică 27,8 g de proteine pe porție, cu proteine din concentrat de zer, cazeinat de calciu și proteină totală din lapte.

Cum începi

Dacă nu ai mai luat un gainer, poți începe cu o singură porție pe zi, după antrenament, și o crești la două după câteva zile, dacă stomacul îl tolerează. Ține cont de recomandarea de pe etichetă: nu se administrează copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare.

Cât ține un ambalaj

Ambalajul de 3 kg are 42 de porții de 70 g. La 2 porții pe zi îți ajunge 21 de zile, iar la o porție pe zi, 42 de zile.

Ce mai conține o porție

Pe lângă proteine și carbohidrați, o porție de 70 g aduce 1750 mg de creatină monohidrată, 700 mg de L-glutamină, 350 mg de taurină, 343 mg de BCAA 4:1:1 și 105 mg de complex enzimatic Digezyme®. Proteinele contribuie la creșterea masei musculare și la menținerea masei musculare. Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive de scurtă durată și de mare intensitate; efectul se obține la un consum zilnic de 3 g, iar 2 porții aduc 3,5 g.

Dacă ți-e greu să-ți acoperi proteinele doar din mese, o pudră mai ușoară, precum Prime Whey, e o alternativă când vrei mai multe proteine fără calorii în plus; gainerul rămâne pentru zilele în care îți lipsesc și caloriile. Despre alegerea între cele două, vezi și Gainer cu proteină sau gainer cu zahăr: cum alegi. Produsul are nota 5 din 5, din 3 recenzii.

Obiecții frecvente: gust, stomac, zahăr

Cele mai multe obiecții despre gainer țin de gust, de digestie și de zahăr, iar răspunsul se vede pe etichetă. Mai jos sunt cele pe care le auzim cel mai des.

„Nu e prea dulce sau prea gros?”

Gustul depinde de aromă (Chocolate sau Strawberry) și de cantitatea de lichid: cu 400 ml iese mai fluid, cu 300 ml mai gros. Dacă primul shake ți se pare prea dens, adaugă lichid în loc să reduci porția.

„E un gainer cu zahăr?”

O porție are 7,3 g de zaharuri, iar carbohidrații (29,0 g pe porție) vin din maltodextrină. Gainerele obișnuite au de regulă 15–25% proteine; aici sunt 40%. Compară prețul pe gramul de proteină, nu pe kilogramul de pudră.

„Ce fac dacă mă balonează?”

La început stomacul se poate obișnui mai greu cu un shake consistent. Încearcă o porție pe zi, cu apă, și crește treptat. Dacă disconfortul persistă, discută cu medicul.

Întrebări frecvente

Cum se ia gainerul?

Amestecat în shaker, cu apă sau lapte, în porția de pe etichetă. La Emperor Mass, 2 măsuri (70 g) în 300–400 ml, de preferință de două ori pe zi.

Când se ia gainerul, dimineața sau după antrenament?

Eticheta Emperor Mass recomandă de preferință ambele momente: dimineața la trezire și imediat după antrenament. Dacă iei o singură porție, alege momentul în care ți-e cel mai ușor să o bei.

Se poate lua gainerul cu apă?

Da. Cu apă obții exact valorile de pe etichetă, fără caloriile laptelui. Cu lapte, băutura devine mai consistentă și are mai multe calorii.

Cât gainer pe zi se poate lua?

Nu depăși doza zilnică recomandată de pe etichetă: de preferință 2 porții de 70 g pe zi. Nu mări doza ca să mănânci mai puțin sau ca să sari peste mese.

Poate lua gainer o persoană care nu face sport?

Produsul se adresează adulților care se antrenează și nu își acoperă necesarul caloric doar din mese. Dacă nu te antrenezi sau ai afecțiuni, discută cu medicul sau cu un specialist în nutriție înainte să începi.

Cât durează un ambalaj de 3 kg?

La 2 porții pe zi, 21 de zile; la o porție pe zi, 42 de zile.

Mai multe produse găsești în colecția Pudre Proteice.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.