Vitamina D și imunitatea: ce spune UE și cum o iei iarna

Vitamina D și imunitatea sunt legate printr-o mențiune de sănătate autorizată în Uniunea Europeană: vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Mențiunea se referă la menținerea unei funcții normale, nu la prevenirea bolilor. În lunile cu puțin soare, aportul vine din alimente și, dacă ai discutat cu medicul, dintr-un supliment luat după doza de pe etichetă.

Cuprins

• Ce spune UE despre vitamina D și imunitate
• Ce rol are vitamina D în organism
• De ce discutăm despre vitamina D toamna și iarna
• Ce alți nutrienți au mențiuni pentru sistemul imunitar
• Cum folosești Vitamina D3 + K2 Prime
• Ce nu face un supliment cu vitamina D
• Întrebări frecvente

Ce spune UE despre vitamina D și imunitate

Mențiunea autorizată în UE este formulată exact așa: „Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar”. Ea apare în Regulamentul (UE) nr. 432/2012, lista mențiunilor de sănătate permise pentru alimente și suplimente, și a fost evaluată științific de EFSA înainte de autorizare.

Mențiunea poate fi folosită doar dacă produsul este cel puțin „sursă de vitamina D”, adică aduce minimum 15% din valoarea nutrițională de referință (5 µg) pe doza zilnică recomandată. Pentru Vitamina D3 + K2 Prime Health, o capsulă are 100 µg (4000 UI) de vitamina D3, iar doza de pe etichetă este o capsulă o dată la 2 zile, deci condiția este îndeplinită cu mult.

Ce nu spune mențiunea este la fel de important. Nu spune nimic despre boli și nu promite o imunitate mai mare decât cea normală. Orice produs care promite așa ceva depășește ce permite legislația, iar noi nu facem astfel de afirmații.

Ce rol are vitamina D în organism

Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care corpul o poate produce în piele, sub acțiunea razelor UVB, și pe care o primește și din alimente sau suplimente. În organism, ea este transformată într-o formă activă care acționează prin receptori prezenți în multe tipuri de celule, inclusiv în celulele sistemului imunitar.

Mențiunile autorizate în UE pentru vitamina D, valabile la doza de pe eticheta produsului, sunt:

• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
• contribuie la absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului;
• contribuie la menținerea sănătății sistemului osos și a dinților;
• contribuie la menținerea funcției normale a sistemului muscular;
• are un rol în procesul de diviziune celulară.

Studiile continuă să cerceteze legătura dintre nivelul de vitamina D și diverse afecțiuni, dar rezultatele sunt amestecate și nu au dus la mențiuni noi. Formularea prudentă, pe care o folosim și noi, rămâne cea autorizată: vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, atât.

De ce discutăm despre vitamina D toamna și iarna

În România, din octombrie până în martie, soarele este jos pe cer, zilele sunt scurte, iar pielea este acoperită de haine. Producția de vitamina D în piele scade mult în această perioadă, de aceea subiectul revine în fiecare toamnă.

Alimentele care conțin vitamina D sunt puține: peștele gras (somon, macrou, sardine), gălbenușul de ou, unele ciuperci expuse la lumină UV și produsele îmbogățite. EFSA a stabilit pentru adulți un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi, în ipoteza că pielea nu produce deloc, și o limită superioară tolerabilă de 100 µg (4000 UI) pe zi.

Nivelul real nu se ghicește după cum te simți. Analiza folosită este 25-hidroxivitamina D din sânge, recomandată și interpretată de medic. La sportivii cu care lucrăm recomandăm ca suplimentele să fie alese după analize, nu invers.

Dacă te întrebi la ce oră și cu ce masă se ia capsula, am scris un ghid separat: Când se ia vitamina D3 + K2: momentul optim și absorbția. Iar despre perechea D3 și K2 pentru oase găsești explicații în Vitamine pentru oase: de ce D3 și K2 se iau împreună.

Ce alți nutrienți au mențiuni pentru sistemul imunitar

Vitamina D nu este singurul nutrient cu o mențiune autorizată pentru sistemul imunitar. Regulamentul (UE) nr. 432/2012 permite formularea „contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar” și pentru alți nutrienți, cu aceeași condiție de 15% din valoarea de referință pe doza zilnică.

Nutrient	Mențiunea autorizată UE	Unde îl găsești în gama Prime Health
Vitamina D	contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar	Vitamina D3 + K2, 80 capsule
Vitamina C	contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, inclusiv în timpul și după efortul fizic intens (la 200 mg în plus față de aportul zilnic recomandat)	Vitamina C 1000 mg, 80 capsule
Zinc	contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar	vezi ghidul despre zinc
Seleniu, fier, cupru, folat, vitaminele A, B6 și B12	contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar	din alimentație variată

Concluzia practică: sistemul imunitar nu depinde de un singur nutrient. O alimentație variată acoperă cea mai mare parte, iar un supliment completează acolo unde aportul este mic, cum se întâmplă cu vitamina D iarna. Despre doza și momentul vitaminei C am scris în Vitamina C pentru sportivi: doza, momentul și ce spune UE.

Cum folosești Vitamina D3 + K2 Prime

Conform etichetei, iei o capsulă o dată la 2 zile, sau cum îți recomandă specialistul, și nu depășești doza recomandată. Vitaminele D3 și K2 sunt liposolubile, de aceea capsula se ia de preferat împreună cu o masă care conține grăsimi.

1. Alege o masă cu grăsimi: ouă, pește, iaurt întreg, nuci sau ulei de măsline.
2. Înghite o capsulă cu un pahar cu apă, o dată la 2 zile.
3. Notează zilele în telefon, ca să ții ritmul fără să dublezi doza.
4. Nu combina produsul cu alte suplimente cu vitamina D fără avizul medicului.

O capsulă conține, conform etichetei, 100 µg (4000 UI) vitamina D3 (colecalciferol) și 100 µg vitamina K2 sub formă de menachinonă MK-7, obținută din natto (boabe de soia fermentate), în capsulă vegetală din celuloză. Calcul aproximativ: o capsulă la 2 zile înseamnă, în medie, 50 µg (2000 UI) pe zi, deci sub limita superioară de 100 µg pe zi stabilită de EFSA, dacă nu mai iei vitamina D din alte surse suplimentare. Un flacon de 80 de capsule ajunge pentru 160 de zile, adică aproape tot sezonul rece.

Pe pagina produsului, clienții l-au evaluat cu nota 5 din 5, din 8 recenzii.

Ce nu face un supliment cu vitamina D

Un supliment cu vitamina D nu previne și nu tratează nicio boală și nu înlocuiește alimentația, mișcarea sau sfatul medicului. El completează aportul de vitamina D atunci când soarele și alimentele nu ajung, ca să susțină o funcție normală, nu una „peste normal”.

Produsul este pentru adulți și are câteva precauții clare:

• Soia: vitamina K2 provine din natto, deci produsul nu este pentru persoanele cu alergie la soia.
• Anticoagulante: vitamina K intervine în coagularea normală a sângelui; dacă urmezi un tratament anticoagulant, discută cu medicul înainte.
• Sarcină, alăptare, copii: nu se consumă fără avizul medicului.
• Alte suplimente cu vitamina D: doza dintr-o capsulă este mare, așa că nu le combina fără avizul medicului.

Păstrează flaconul în ambalajul original, bine închis, la temperatura camerei, ferit de umezeală și de lumina directă a soarelui, și nu-l lăsa la îndemâna copiilor.

Întrebări frecvente

Vitamina D ajută imunitatea?

Mențiunea autorizată în UE spune că vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Nu există nicio mențiune autorizată despre boli sau despre o imunitate „mai puternică”.

Câtă vitamina D pe zi?

EFSA indică pentru adulți un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi și o limită superioară de 100 µg (4000 UI) pe zi. Doza personală o stabilește medicul după analize; pe eticheta Prime D3 + K2 scrie o capsulă o dată la 2 zile.

Pot lua vitamina D3 + K2 toată iarna?

Eticheta indică o capsulă o dată la 2 zile, fără limită de sezon, iar un flacon ajunge pentru 160 de zile. Durata o discuți cu medicul, mai ales dacă ai o analiză recentă.

Se poate lua vitamina D împreună cu vitamina C sau zinc?

Da, fiecare după doza de pe eticheta lui; ambele au mențiuni autorizate pentru sistemul imunitar. Dacă iei mai multe suplimente, verifică să nu dublezi vitamina D.

De ce este D3 împreună cu K2?

Ambele sunt vitamine liposolubile și au mențiuni autorizate pentru menținerea sănătății sistemului osos. Vitamina K contribuie și la coagularea normală a sângelui, de aceea cei cu anticoagulante discută mai întâi cu medicul.

Cine nu ia produsul fără aviz medical?

Persoanele cu alergie la soia, copiii, femeile însărcinate sau care alăptează, cei cu tratament anticoagulant, cu afecțiuni sau care iau deja alte suplimente cu vitamina D.

Mai multe produse găsești în colecția Vitamine și Minerale.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.