Glutamina: combinații cu creatină, proteine și BCAA

Cuprins

• Ce este glutamina
• Glutamina și creatina
• Glutamina, proteina din zer și BCAA
• Cum se ia glutamina, conform etichetei
• Atenționări de pe etichetă
• Întrebări frecvente

Glutamina se poate combina cu creatina, cu proteina din zer și cu BCAA: sunt produse diferite, fiecare cu doza lui de pe etichetă. Recovery Glutamin conține 4000 mg de L-glutamină Kyowa® per porție, iar eticheta indică o singură porție pe zi, amestecată cu 200 ml de apă. Dacă le iei în aceeași zi, urmezi modul de administrare al fiecărui produs și nu depășești doza zilnică recomandată.

Ce este glutamina

Glutamina este un aminoacid neesențial, adică unul pe care organismul îl poate sintetiza singur. Recovery Glutamin este L-glutamină pudră, în tub de 500 g; Kyowa® este marca de ingredient declarată pe etichetă.

Variantele din tub

• Simplu (fără aromă): un singur ingredient, glutamină Kyowa®; 4000 mg per porție de 4 g, 125 de porții.
• Raspberry (zmeură): 4000 mg de L-glutamină per porție de 5 g, plus maltodextrină, acid citric, arome, îndulcitori și colorant; 100 de porții.
• Blueberry (afine), Cherry Lime (cireșe și lămâie verde) și Pineapple Mango (ananas și mango): lista completă de ingrediente este pe eticheta fiecărei arome.

Pentru glutamină nu există mențiuni de sănătate autorizate în UE, așa că pe etichetă și pe pagina produsului găsești doar compoziția și modul de administrare.

Glutamina și creatina

Glutamina și creatina sunt substanțe diferite, iar fiecare are doza ei pe etichetă. Pentru creatină există o mențiune de sănătate autorizată:

Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină. Mențiunea se referă la adulții care efectuează exerciții fizice de mare intensitate.

Ambele se pot pune în același shake: o porție de creatină monohidrată micronizată fără aromă are 5 g (½ măsură) și conține 5000 mg de creatină monohidrată, iar o porție de glutamină Simplu are 4 g. Respecți doza de pe eticheta fiecărui produs.

Glutamina, proteina din zer și BCAA

Cu proteina din zer

Varianta Simplu nu are aromă, așa că o poți amesteca și în shake-ul cu proteină din zer. Proteina are doza ei pe etichetă, iar glutamina rămâne la o porție pe zi.

Cu BCAA

BCAA sunt trei aminoacizi esențiali: L-leucina, L-izoleucina și L-valina. La Recovery BCAA, eticheta indică 8 g (aproximativ 2 măsuri) cu apă, de 2–4 ori pe zi. Cum le iei în aceeași zi cu glutamina și creatina găsești în ghidul despre cum combini BCAA cu glutamina și creatina.

Cum se ia glutamina, conform etichetei

Eticheta Recovery Glutamin indică o măsură amestecată cu 200 ml de apă și o singură porție pe zi; nu indică un moment anume al zilei. Mai multe despre momentul zilei găsești în articolul când se ia glutamina.

La o porție de 4 g pe zi (varianta Simplu), tubul de 500 g ajunge 125 de zile; la aroma Raspberry (5 g pe porție), 100 de zile.

Atenționări de pe etichetă

• A nu se depăși doza recomandată pentru consumul zilnic.
• Nu se administrează copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare.
• Alergeni: poate conține urme de lapte, ou, soia și gluten.
• Dacă ai o afecțiune medicală sau urmezi un tratament, consultă medicul înainte de utilizare.

Întrebări frecvente

Pot lua glutamina și creatina în aceeași zi?

Da. Urmezi doza de pe eticheta fiecărui produs: la glutamină, o porție pe zi; la creatină, doza zilnică de pe eticheta produsului ales.

Cum se administrează L-glutamina pudră?

Conform etichetei: o măsură amestecată cu 200 ml de apă, o singură porție pe zi. La varianta Simplu, măsura are 4 g; la Raspberry, 5 g.

Există mențiuni de sănătate autorizate pentru glutamină?

Nu. În registrul UE al mențiunilor de sănătate nu există o mențiune autorizată pentru glutamină, așa că descriem doar compoziția și modul de administrare de pe etichetă.

Unde găsesc L-glutamină Kyowa®?

Recovery Glutamin se găsește pe primesupplements.ro, în categoria aminoacizi, în variantele Simplu, Raspberry, Blueberry, Cherry Lime și Pineapple Mango.

Cine nu ar trebui să ia glutamină?

Eticheta precizează că nu se administrează copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare. Dacă ai o afecțiune medicală sau urmezi un tratament, consultă medicul înainte de utilizare.

Concluzie

Glutamina, creatina, proteina din zer și BCAA se pot lua în aceeași zi, fiecare în doza de pe eticheta lui. Recovery Glutamin are 4000 mg de L-glutamină Kyowa® per porție și se ia o dată pe zi, o măsură amestecată cu 200 ml de apă.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Nu depăși doza zilnică recomandată. Consultă medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.