Cum combini BCAA cu glutamină și creatină: ce spun studiile

Cuprins

• Ce sunt BCAA
• Raportul 4:1:1 și raportul 2:1:1
• Combinația BCAA + creatină
• BCAA și glutamină
• Cum le iei în aceeași zi
• Întrebări frecvente

BCAA (L-leucină, L-izoleucină și L-valină) se pot lua în aceeași zi cu glutamina și cu creatina: sunt produse diferite, fiecare cu modul de administrare de pe eticheta lui. Pentru Recovery BCAA, eticheta indică 8 g (aproximativ 2 măsuri) cu apă, de 2–4 ori pe zi; pentru Recovery Glutamin, o porție pe zi în 200 ml de apă; pentru creatină, doza zilnică de pe eticheta produsului ales.

Ce sunt BCAA

BCAA (din engleză, „branched-chain amino acids”) sunt aminoacizii cu catenă ramificată: L-leucina, L-izoleucina și L-valina. Toți trei sunt aminoacizi esențiali, adică aminoacizi pe care organismul nu îi poate sintetiza. Pentru BCAA nu există mențiuni de sănătate autorizate în UE, așa că descriem doar compoziția și modul de administrare de pe etichetă.

Raportul 4:1:1 și raportul 2:1:1

Raportul arată câte părți de L-leucină sunt la o parte de L-izoleucină și o parte de L-valină. Recovery BCAA are raportul 4:1:1, iar BCAA din pre-workout-ul Nitrox No-Stim sunt în raport 2:1:1.

Produs	Raport	BCAA per porție	Din care L-leucină
Recovery BCAA (porție de 8 g)	4:1:1	7100 mg	4733,4 mg
Nitrox No-Stim (porție de 22 g)	2:1:1	4000 mg	2000 mg

Recovery BCAA mai conține 1,5 mg de vitamina B6 per porție (106% din valoarea nutrițională de referință) și are 28,2 kcal per porție. Tubul de 500 g are 62 de porții, în două arome: Cherry (cireșe) și Pear (pere).

Combinația BCAA + creatină

Această combinație se face cu o creatină monohidrată luată zilnic, conform etichetei, iar BCAA se iau în doza de pe eticheta lor. Pentru creatină, mențiunea de sănătate autorizată este:

Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină. Mențiunea se referă la adulții care efectuează exerciții fizice de mare intensitate.

Doza fiecărui produs de creatină din gama Prime găsești în ghidul cum se ia creatina.

BCAA și glutamină

Glutamina este un aminoacid neesențial, adică unul pe care organismul îl poate sintetiza. Recovery Glutamin conține 4000 mg de L-glutamină Kyowa® per porție, iar eticheta indică o singură porție pe zi, amestecată cu 200 ml de apă. Mai multe găsești în ghidul despre combinațiile cu glutamină.

Cum le iei în aceeași zi

• Recovery BCAA: 8 g (aproximativ 2 măsuri) cu cantitatea dorită de apă, de 2–4 ori pe zi; eticheta lasă momentul la alegerea ta: înainte, în timpul sau după antrenament ori oricând în timpul zilei.
• Recovery Glutamin: o măsură cu 200 ml de apă, o singură porție pe zi.
• Creatină: doza zilnică de pe eticheta produsului; de exemplu, la creatina Creapure®, 3–5 g de creatină pe zi.

Nu depăși doza zilnică recomandată a niciunui produs. Dacă un alt supliment pe care îl iei conține și el BCAA sau creatină, de exemplu un pre-workout, aduni cantitățile.

Întrebări frecvente despre BCAA

Ce înseamnă 4:1:1?

Patru părți de L-leucină la o parte de L-izoleucină și o parte de L-valină: la Recovery BCAA, 4733,4 mg, 1183,3 mg și 1183,3 mg per porție de 8 g.

Pot lua BCAA în zilele fără antrenament?

Eticheta Recovery BCAA lasă momentul la alegerea ta: înainte, în timpul sau după antrenament ori oricând în timpul zilei, de 2–4 ori pe zi. Nu depăși doza zilnică recomandată.

Recovery BCAA conține zahăr?

Tabelul nutrițional declară 0,0 g carbohidrați per porție, din care 0,0 g zaharuri; produsul este îndulcit cu sucraloză și acesulfam de potasiu.

Proteina din zer conține BCAA?

Da, L-leucina, L-izoleucina și L-valina fac parte din aminoacizii proteinelor, inclusiv ai proteinei din zer.

Cine nu ar trebui să ia BCAA?

Eticheta Recovery BCAA precizează că nu se administrează copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare. Dacă ai o afecțiune medicală sau urmezi un tratament, consultă medicul înainte de utilizare.

Concluzie

BCAA, glutamina și creatina se pot lua în aceeași zi, fiecare în doza de pe eticheta lui. Recovery BCAA are 7100 mg de BCAA 4:1:1 per porție de 8 g și se ia de 2–4 ori pe zi, iar pentru creatină condiția mențiunii autorizate este consumul zilnic de 3 g de creatină.

Mai multe produse din această categorie găsești în colecția aminoacizi.

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Nu depăși doza zilnică recomandată. Consultă medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.