Pe scurt
- Glutamina este un aminoacid neesențial; la alergare și ciclism nu înlocuiește mesele, hidratarea sau planul de antrenament.
- Recovery Glutamin are 4000 mg de L-glutamină Kyowa® per porție, iar eticheta indică o singură porție pe zi, amestecată cu 200 ml de apă.
- Dozarea nu se schimbă în zilele cu volum mare: nu depășești porția zilnică de pe etichetă.
- Un tub de 500 g ține 125 de zile la varianta Simplu și 100 de zile la aroma Raspberry.
Glutamina pentru anduranță înseamnă folosirea L-glutaminei, un aminoacid neesențial, ca supliment de către alergători, bicicliști, înotători sau triatloniști. Este un supliment opțional, nu o bază: o iei după eticheta produsului, într-o singură porție pe zi, și o încadrezi într-o alimentație și un plan de antrenament care funcționează deja. La Recovery Glutamin, o porție înseamnă 4000 mg de glutamină amestecați cu 200 ml de apă.
Cuprins
- Ce este glutamina și ce conține Recovery Glutamin
- De ce se întreabă sportivii de anduranță despre glutamină
- Cum folosești Recovery Glutamin
- Cum o încadrezi într-o săptămână de alergare sau ciclism
- Ce contează mai mult decât orice supliment
- Gust, digestie și cui nu i se potrivește
- Întrebări frecvente
Ce este glutamina și ce conține Recovery Glutamin
Glutamina este un aminoacid neesențial, adică unul pe care organismul îl poate sintetiza singur, spre deosebire de aminoacizii esențiali, care trebuie obținuți din alimentație. O găsești și în alimente cu proteine, precum carnea, ouăle și lactatele, iar în suplimente apare ca L-glutamină sub formă de pudră.
L-glutamina Recovery Glutamin Kyowa® – 500 g este pudra de glutamină de la Prime Supplements. Varianta Simplu (fără aromă) are un singur ingredient, glutamina Kyowa®, în porție de 4 g care aduce 4000 mg. Există și patru arome: Raspberry (zmeură), Blueberry (afine), Cherry Lime (cireșe și lămâie verde) și Pineapple Mango (ananas și mango).
La aroma Raspberry, măsura are 5 g și conține tot 4000 mg de glutamină, la care eticheta adaugă maltodextrină, acid citric, arome, îndulcitori (sucraloză, acesulfam de potasiu) și colorant (carmin). Citește întotdeauna eticheta variantei pe care o alegi, pentru că ingredientele diferă între arome.
De ce se întreabă sportivii de anduranță despre glutamină
Sportivii de anduranță se întreabă despre glutamină pentru că antrenează des, adesea de 5–6 ori pe săptămână, și caută orice detaliu care poate completa alimentația. Este o curiozitate firească, dar răspunsul onest este că glutamina rămâne un supliment de nișă, nu o piesă obligatorie a planului.
Cercetările despre glutamină la sportivii de anduranță au fost făcute pe loturi mici și, în general, cu concluzii diferite de la un studiu la altul. De aceea nu o prezentăm ca pe o soluție, ci ca pe o opțiune pe care o poți adăuga dacă îți place ideea și îți place cum o integrezi în rutina zilnică.
La sportivii cu care lucrăm, vedem des aceeași greșeală: se alege un supliment înainte de a fi puse la punct mesele, hidratarea și volumul de antrenament. Recomandăm ordinea inversă: întâi baza, apoi, dacă vrei, suplimentele.
L-glutamină Recovery Glutamin Kyowa® – 500 g
Pudră de L-glutamină cu 4000 mg per porție, în varianta Simplu (fără aromă) sau în patru arome fructate.
Vezi produsul →Cum folosești Recovery Glutamin
Conform etichetei, amesteci o măsură de Recovery Glutamin cu 200 ml de apă și iei o singură porție pe zi. Eticheta nu fixează un moment anume al zilei, deci alegi ora care ți se potrivește și o ții constant.
| Variantă | Porție (o măsură) | Glutamină per porție | Porții pe tub de 500 g |
|---|---|---|---|
| Simplu (fără aromă) | 4 g | 4000 mg | 125 |
| Raspberry (zmeură) | 5 g | 4000 mg | 100 |
La o porție pe zi, un tub de varianta Simplu ține 125 de zile, adică aproape patru luni, iar unul de aroma Raspberry ține 100 de zile. Pentru Raspberry, eticheta indică 18,1 kcal, 4 g proteine ca aminoacizi liberi și 0,54 g carbohidrați, din care 0,04 g zaharuri, la o porție de 5 g.
Pudra se dizolvă în apă; o amesteci într-un shaker sau cu o lingură în pahar, ca să nu rămână depuneri. Dacă preferi să nu adaugi nimic în pahar în afară de glutamină, varianta Simplu este cea potrivită, pentru că nu are arome sau îndulcitori.
Cum o încadrezi într-o săptămână de alergare sau ciclism
Cel mai simplu este să legi porția zilnică de un moment fix al zilei, nu de tipul de antrenament. Eticheta cere o singură porție pe zi, în zilele grele ca și în zilele libere, deci nu dublezi doza după o alergare lungă.
- După antrenament: amesteci porția în shaker, pe drum spre casă sau la vestiar, alături de apa pe care oricum o bei.
- La o masă: o bei lângă micul dejun sau cina, dacă nu vrei să-ți amintești de ea separat.
- Seara: pentru cei care antrenează dimineața devreme și vor o oră fixă, indiferent de program.
Alege o singură variantă și ține-o 3–4 săptămâni, ca să vezi dacă îți convine ca obicei. Notează într-un caiet ce ai mâncat, cât ai alergat și cum te simți, ca să poți compara obiectiv; nu te baza pe impresii de la o zi la alta.
Dacă folosești deja și alte pudre, fiecare se dozează după eticheta ei. Pentru o privire de ansamblu asupra combinațiilor, vezi ghidul nostru despre glutamină, creatină, proteine și BCAA, iar pentru momentul din zi, când se ia glutamina. Dacă te întrebi cum se leagă glutamina de alți aminoacizi, vezi și Aminoacizi esențiali EAA, care sunt un alt tip de supliment, cu altă etichetă.
Ce contează mai mult decât orice supliment
Pentru un sportiv de anduranță, ce se întâmplă în farfurie, în sticla de apă și în calendarul de antrenament contează mai mult decât orice pudră. Un supliment poate completa un plan bun, dar nu repară un plan dezechilibrat.
- Mese regulate cu proteine: ouă, carne, pește, lactate sau leguminoase, repartizate pe parcursul zilei.
- Hidratare constantă: apă pe tot parcursul zilei, nu doar în jurul antrenamentului.
- Progresie rezonabilă: creșterea volumului treptat, cu zile ușoare între cele grele.
- Un program stabil: aceleași ore pentru mese și antrenament, cât se poate, în perioadele încărcate.
Dacă mesele sunt în ordine și vrei să adaugi glutamină, o faci ca pe un obicei simplu, cu doza de pe etichetă. Dacă nu ești sigur că alimentația ta acoperă nevoile unui program intens, un dietetician sau un medic sportiv te poate ajuta mai mult decât orice pudră.
Gust, digestie și cui nu i se potrivește
Cele mai frecvente întrebări de la început sunt despre gust, dizolvare și digestie. Răspunsurile vin tot de pe etichetă și din bunul simț.
Cum se simte gustul?
Varianta Simplu nu are aromă, deci gustul este cel al pudrei dizolvate în apă; mulți o preferă amestecată rapid și băută imediat. Dacă vrei un gust plăcut, există Raspberry, Blueberry, Cherry Lime și Pineapple Mango, cu arome și îndulcitori adăugați.
Se dizolvă bine?
Se amestecă într-un shaker sau cu o lingură în 200 ml de apă. Dacă observi depuneri, mai amestecă puțin și bea imediat.
Poate provoca disconfort digestiv?
La începutul oricărui supliment, unii oameni observă un disconfort digestiv ușor. De aceea nu depășești doza zilnică de pe etichetă; mai multe detalii găsești în ghidul nostru despre efectele secundare ale glutaminei.
Cui nu i se potrivește?
Eticheta precizează că produsul nu se administrează copiilor și femeilor în perioada de sarcină sau alăptare. Dacă ai o afecțiune sau urmezi un tratament medicamentos, discută cu medicul înainte de utilizare. Produsul poate conține urme de lapte, ou, soia și gluten.
Despre produs, nota medie din recenziile clienților este de 5 din 5, din 3 recenzii; este un eșantion mic, deci îl luăm ca pe un indiciu, nu ca pe o concluzie.
L-glutamină Recovery Glutamin Kyowa® – 500 g
Tub de 500 g, 4000 mg de glutamină per porție, o porție pe zi cu 200 ml de apă. Livrare gratuită la comenzi peste 300 de lei.
Comandă Recovery Glutamin →Întrebări frecvente
Se poate lua glutamina înainte de o alergare lungă?
Eticheta nu fixează un moment al zilei, deci o poți lua și înainte, și după antrenament. Important este să respecți o singură porție pe zi, amestecată cu 200 ml de apă.
Cât glutamină se ia pe zi?
Conform etichetei Recovery Glutamin, o porție pe zi: o măsură în 200 ml de apă, adică 4000 mg de glutamină. Nu depăși doza zilnică recomandată.
Cât ține un tub de 500 g?
Varianta Simplu are 125 de porții de 4 g, deci ține 125 de zile la o porție pe zi. Aroma Raspberry are 100 de porții de 5 g.
Glutamina are calorii?
Da, puține. Pentru aroma Raspberry, eticheta indică 18,1 kcal la o porție de 5 g, cu 0,54 g carbohidrați, din care 0,04 g zaharuri.
Poate fi luată împreună cu alte suplimente?
Fiecare supliment se dozează după eticheta lui. Dacă iei medicamente sau ai o afecțiune, întreabă medicul înainte să combini produse.
Mai multe produse găsești în colecția Aminoacizi.
Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.
Marius Chera – antrenor de culturism, fondatorul Prime Supplements (2022). Lector la cursurile de instructori din cadrul FRCF, a pregătit sportivi care au obținut carduri PRO și titluri europene și mondiale IFBB. Specializat în online coaching, îmbină experiența din competiții cu știința nutriției sportive.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.