Semne de deficit de magneziu: ce să urmărești

Semne de deficit de magneziu: deficitul înseamnă un nivel de magneziu din organism sub ce are nevoie corpul, iar semnele lui sunt greu de recunoscut singur, pentru că seamănă cu ale multor altor situații. Nu există un simptom care să confirme deficitul. Singura cale sigură este evaluarea făcută de medic, cu analize, la nevoie. Mai jos vezi ce merită urmărit, ce poți verifica acasă și cum citești eticheta unui supliment.

Cuprins

• Ce înseamnă deficit de magneziu
• Semne nespecifice: de ce nu ajung ca diagnostic
• Când mergi la medic
• Ce verifici mai întâi: alimentația și contextul
• Cum folosești Magneziu bisglicinat Prime Health
• Cum citești eticheta unui supliment cu magneziu
• Ce spun studiile despre magneziu
• Întrebări frecvente

Ce înseamnă deficit de magneziu

Magneziul este un mineral esențial: organismul nu îl produce, deci îl primești din alimente, apă și, uneori, din suplimente. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a stabilit un aport adecvat de 350 mg pe zi pentru bărbați și 300 mg pe zi pentru femei adulte.

Un aport mai mic decât acesta, o perioadă îndelungată, nu înseamnă automat deficit. Deficitul propriu-zis este o stare medicală, iar nivelul de magneziu din sânge are valori de referință stabilite de laborator. Mai mult, valoarea din sânge nu reflectă întotdeauna cât magneziu există în țesuturi, motiv pentru care interpretarea aparține medicului.

La sportivi și la adulții activi, subiectul apare des, pentru că se vorbește mult despre magneziu. Tocmai de aceea merită să separi ce se știe de ce se presupune.

Semne nespecifice: de ce nu ajung ca diagnostic

Un semn nespecific este unul care apare în multe situații diferite, deci nu indică o singură cauză. Aici intră senzațiile generale de disconfort muscular sau de oboseală, pe care le au și oamenii cu un nivel normal de magneziu.

Gândește-te la ce poate explica aceleași senzații, fără legătură cu magneziul:

• antrenament mai greu decât de obicei sau pauze prea scurte între ședințe;
• hidratare insuficientă, mai ales vara sau în sala încălzită;
• program încărcat și alimentație neregulată;
• alte minerale sau vitamine aflate sub nivelul necesar;
• afecțiuni sau medicamente, pe care le evaluează doar medicul.

Din cauza acestei suprapuneri, nu recomandăm să tragi concluzii dintr-un singur semn și nici să începi un supliment doar pentru că ai bifat o listă găsită online. La sportivii cu care lucrăm, de multe ori explicația se află în volumul de antrenament și în mese, nu într-un mineral.

Când mergi la medic

Mergi la medic dacă senzațiile se repetă, se agravează sau apar împreună cu alte schimbări. Medicul poate cere analize și poate vedea ce stă în spatele lor.

Discută obligatoriu cu medicul înainte de orice supliment cu magneziu dacă:

• ai probleme cu rinichii, pentru că aceștia elimină magneziul în exces;
• urmezi un tratament medicamentos, inclusiv diuretice, medicamente pentru stomac sau antibiotice;
• ai o afecțiune digestivă sau diabet;
• ești însărcinată sau alăptezi.

Unele medicamente pot influența nivelul de magneziu sau pot interacționa cu suplimentele, așa că lista de medicamente pe care o ai trebuie văzută de medic sau de farmacist, nu ghicită.

Ce verifici mai întâi: alimentația și contextul

Primul pas, înainte de un supliment, este să vezi ce mănânci. Magneziul se găsește în alimente obișnuite, iar o alimentație variată acoperă de regulă o mare parte din necesar.

Printre alimentele cunoscute pentru conținutul de magneziu sunt:

• semințele de dovleac și migdalele;
• leguminoasele: linte, năut, fasole;
• legumele cu frunze verzi, de exemplu spanacul;
• cerealele integrale și pâinea integrală;
• ciocolata neagră, în porții mici.

Pentru un tablou realist, notează timp de 3–4 zile ce mănânci și vezi cât din lista de mai sus apare în farfurie. Dacă meniul este bazat mai ales pe produse rafinate, pe cantități mici de mâncare sau pe regimuri foarte restrictive, aportul poate ieși sub cel recomandat. Aceeași verificare ajută și medicul, dacă ajungi la consult.

Contează și contextul: consumul mare de alcool, vărsăturile sau diareea repetate și anumite afecțiuni pot modifica ce rămâne în organism. Acestea sunt motive de consult, nu de autotratament.

Cum folosești Magneziu bisglicinat Prime Health

Conform etichetei, doza este de 3 capsule pe zi, sau cum îți recomandă specialistul, fără a depăși doza zilnică. Conform datelor produsului, capsulele se pot lua cu sau fără alimente, deci alegi un moment pe care îl poți respecta zilnic.

Un flacon are 80 de capsule vegetale (56,24 g), adică aproximativ 26 de zile la 3 capsule pe zi. Fiecare capsulă conține 300 mg magneziu bisglicinat (21,52% din VNR) și 100 mg magneziu malat; la doza zilnică, procentul din VNR declarat pentru bisglicinat ajunge la aproximativ 64,5%.

La doza zilnică de 3 capsule, Magneziu bisglicinat Prime Health are menționate pe pagina produsului următoarele mențiuni autorizate în Regulamentul (UE) nr. 432/2012: magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular, la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea sănătății psihice. Este un supliment alimentar și nu înlocuiește o alimentație variată.

Produsul are nota 4,75 din 5, din 8 recenzii Judge.me.

Obiecții frecvente

• „Nu știu dacă am nevoie.” Corect: de aceea primul pas este alimentația și, la nevoie, medicul.
• „Mai iau și alte suplimente cu magneziu.” Adună cantitățile de pe etichete și nu depăși dozele recomandate; la nelămuriri întreabă medicul sau farmacistul.
• „Cui nu i se potrivește?” Celor cu afecțiuni renale, în sarcină, la alăptare sau sub tratament, fără acordul medicului.

Dacă te interesează și celelalte forme, compară cu citratul de magneziu, iar pentru magneziu împreună cu potasiu există Potassium Complex. Pe larg despre doză la sportivi ai ghidul Magneziul la sportivi: cât iei și ce verifici pe etichetă.

Cum citești eticheta unui supliment cu magneziu

Eticheta îți spune ce forme de magneziu conține produsul, cât din fiecare și ce procent din VNR aduce doza zilnică. Cifra mare de pe flacon nu este automat cantitatea de magneziu pur.

Ce cauți pe etichetă	La Magneziu bisglicinat Prime Health
Forma de magneziu	Bisglicinat (legat de glicină) și malat (legat de acid malic)
Cantitatea declarată per capsulă	300 mg magneziu bisglicinat (21,52% VNR) și 100 mg magneziu malat
Doza zilnică	3 capsule pe zi
Număr de zile într-un ambalaj	Aproximativ 26 de zile (80 de capsule)
Alte ingrediente	5 mg extract de bambus cu 70% siliciu, făină de orez (agent de încărcare), capsulă vegetală

Cele 300 mg și 100 mg sunt masele compușilor din lista de ingrediente, nu magneziu elementar. De aceea, când compari două produse, uită-te la procentul din VNR și la doza zilnică, nu doar la cifra mare.

Mai ține minte un reper: EFSA a stabilit pentru magneziul din suplimente și medicamente o limită superioară de aport de 250 mg pe zi, peste aportul din alimente. Nu o depăși fără recomandarea medicului și nu combina mai multe produse fără să aduni cantitățile. Mineralele din capsule găsești în colecția de mai jos.

Ce spun studiile despre magneziu

O recenzie despre magneziu și sport notează că statusul de magneziu este greu de evaluat, ceea ce explică de ce simptomele singure nu ajung (Volpe, 2015). O altă recenzie arată că efortul intens crește pierderile prin urină și transpirație, cu un necesar mai mare cu 10–20%, și că sportivii cu aport sub 260 mg pe zi (bărbați) sau 220 mg pe zi (femei) au risc de deficit (Nielsen și Lukaski, 2006).

Despre forme, o recenzie sistematică a 14 studii a găsit că formele organice par mai bine absorbite decât cele anorganice, dar și că toate formele mențin nivelurile la persoanele sănătoase fără deficit (Pardo și colab., 2021).

Întrebări frecvente

Cum îmi dau seama dacă am deficit de magneziu?

Nu îți poți da seama cu certitudine după simptome, pentru că sunt nespecifice. Medicul poate recomanda analize și poate interpreta rezultatul în contextul tău. Până atunci, verifică alimentația și medicamentele.

Ce analize se fac pentru magneziu?

De regulă, medicul cere dozarea magneziului din sânge. Rezultatul se compară cu valorile de referință ale laboratorului și se interpretează împreună cu restul datelor. Nu schimba singur dozele pe baza unui rezultat.

Câte capsule de magneziu bisglicinat se iau pe zi?

Eticheta Magneziu bisglicinat Prime Health indică 3 capsule pe zi, sau cum îți recomandă specialistul, fără a depăși doza. Un flacon de 80 de capsule ajunge pentru aproximativ 26 de zile.

Se poate lua magneziul cu mâncare?

Conform datelor produsului, capsulele se pot lua cu sau fără alimente. Alege momentul pe care îl poți ține zilnic și respectă doza de pe etichetă.

Poate cineva să ia prea mult magneziu?

Da, un aport mare din suplimente poate da probleme, de exemplu digestive, iar la persoanele cu afecțiuni renale riscul este mai mare. De aceea nu depăși doza de pe etichetă și discută cu medicul dacă ai afecțiuni sau iei medicamente.

Magneziul bisglicinat este același lucru cu magneziul malat?

Nu. Bisglicinatul este magneziu legat de glicină, iar malatul este magneziu legat de acid malic. Produsul Prime Health le conține pe amândouă în aceeași capsulă.

Mai multe produse găsești în colecția Vitamine și Minerale.

Surse

Lucrările de mai jos sunt citate în text; fiecare link duce la rezumatul de pe PubMed (Biblioteca Națională de Medicină a SUA) sau la textul oficial al legislației UE.

1. Volpe SL. Magnesium and the Athlete. Curr Sports Med Rep. 2015;14(4):279-83. PubMed 26166051 · doi:10.1249/JSR.0000000000000178
2. Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006;19(3):180-9. PubMed 17172008
3. Pardo MR și colab. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021;89:111294. PubMed 34111673 · doi:10.1016/j.nut.2021.111294
4. Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei – lista mențiunilor de sănătate permise pentru alimente. EUR-Lex

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.