Water Out capsule sau tinctură: ce formă alegi

Water Out capsule sau tinctură? Alegi după ce poți și ce nu poți lua, nu după formă. Capsulele conțin minerale, vitamina C, extract de ceai verde și sinefrină, deci nu sunt pentru cine evită stimulentele. Tinctura nu are stimulente declarate, dar conține 30% alcool, deci nu e pentru cine evită alcoolul.

Cuprins

• Ce conține fiecare formă
• Ce plante au în comun și ce diferă
• Ceaiul verde și sinefrina: ce spun studiile
• Ce spune UE despre extractele din plante
• Cum folosești Water Out capsule și tinctură
• Water Out capsule sau tinctură: ce alegi
• Întrebări frecvente

Ce conține fiecare formă de Water Out

Water Out capsule este un supliment cu 2000 mg de extracte din 8 plante pe porție, plus potasiu, magneziu și vitamina C. Water Out tinctură este un extract lichid 1:6 din alte 8 plante, în alcool și apă. Diferențele se văd cel mai bine pe etichete, puse una lângă alta:

Criteriu	Water Out capsule (120 capsule)	Water Out tinctură (500 ml)
Porție	3 capsule	5 ml
Porții în ambalaj	40	100
Plante	păpădie (rădăcină), mesteacăn, sparanghel, ceai verde, coada-calului, frasin european, ortosifon, Citrus aurantium	coada-calului, mesteacăn, ienupăr, păpădie (frunze), urzică, brusture, sânziene, afin
Cantități declarate	mg de extract pe porție pentru fiecare plantă (2000 mg în total)	procente din amestecul de plante; fără mg pe porție
Minerale și vitamine	375 mg potasiu (18,8% VNR), 75 mg magneziu (20% VNR), 80 mg vitamina C (100% VNR)	nu conține
Stimulente declarate	extract de ceai verde (300 mg) și 6 mg sinefrină pe porție	nu sunt declarate
Alcool	nu	30% v/v
Mod de administrare	3 capsule pe porție, numărul de porții de pe etichetă, nu pe stomacul gol	o porție pe zi, de preferat dimineața

Ce plante au în comun și ce diferă

Cele două forme au în comun doar trei plante: păpădia, mesteacănul și coada-calului. Chiar și la păpădie diferă partea folosită: capsulele au extract din rădăcină, tinctura din frunze.

• Doar în capsule: sparanghel (rădăcină), ceai verde (frunze, 95% polifenoli), frasin european (frunze), ortosifon (frunze) și Citrus aurantium (fructe, 6% sinefrine).
• Doar în tinctură: ienupăr (fructe), urzică (frunze), brusture (rădăcină), sânziene (părți aeriene) și afin (frunze).

Concluzia practică: dacă ai luat una dintre forme și treci la cealaltă, nu iei același lucru. Citește lista de plante, mai ales dacă știi că nu tolerezi una dintre ele.

Ceaiul verde și sinefrina: ce spun studiile

Extractul de ceai verde și sinefrina sunt motivul pentru care eticheta capsulelor are atenționări: nu se iau pe stomacul gol și nu se combină cu alte produse cu ceai verde, cafeină sau sinefrină în aceeași zi.

Ceaiul verde. O analiză amplă a Farmacopeei SUA despre siguranța extractelor de ceai verde a găsit că, luate pe stomacul gol, în doze concentrate, catechinele (în special EGCG) ajung în sânge în cantități mult mai mari; cazurile raportate de afectare a ficatului au fost asociate cu 140 până la aproximativ 1000 mg de EGCG pe zi, cu mari diferențe de la om la om (Oketch-Rabah și colab., 2020). De aceea, recomandarea lor de etichetare este: nu pe stomacul gol, cu mâncare, iar la probleme cu ficatul nu se folosește. O porție de capsule Water Out conține 210 mg de catechine, conform etichetei, fără să precizeze cât EGCG.

Sinefrina. O recenzie a peste 20 de studii, cu aproximativ 360 de participanți care au luat 10–53 mg de sinefrină pe zi, singură sau combinată, nu a găsit în general creșteri semnificative ale pulsului sau tensiunii (Stohs și colab., 2012). Un studiu mic, pe 10 adulți, a arătat însă că un produs cu mai multe ingrediente, care avea doar 5,5 mg de sinefrină, a crescut tensiunea cu aproximativ 9 mm Hg după 2 ore, în timp ce un extract de Citrus aurantium cu 46,9 mg de sinefrină, fără alte ingrediente active, nu a făcut-o (Haller și colab., 2005). Limita: studiul a fost foarte mic, dar arată că amestecul de stimulente contează mai mult decât sinefrina singură.

Ce înseamnă pentru tine: dacă bei multă cafea, iei un pre-workout cu cafeină sau ești sensibil la stimulente, capsulele nu sunt alegerea potrivită fără să discuți cu medicul.

Ce spune UE despre extractele din plante

Pentru extractele din plante din ambele forme de Water Out nu există mențiuni de sănătate autorizate în UE. Asta înseamnă că nu le poți atribui un efect, oricât de des ai auzi de el.

La capsule se aplică doar mențiunile nutrienților care au doza necesară pe porție (Regulamentul (UE) nr. 432/2012):

• Magneziu (75 mg, 20% VNR): contribuie la echilibrul electrolitic, la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării.
• Potasiu (375 mg, 18,8% VNR): contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
• Vitamina C (80 mg, 100% VNR): contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

Tinctura nu conține vitamine sau minerale declarate, deci nu are mențiuni de sănătate autorizate.

Cum folosești Water Out capsule și tinctură

Ambele forme se iau strict după etichetă; numărul de porții nu se dublează și cele două forme nu se iau împreună. Detaliile practice diferă:

• Capsule: o porție înseamnă 3 capsule; respecți numărul de porții pe zi de pe etichetă. Nu le iei pe stomacul gol, ci la o masă. Flaconul are 120 de capsule, adică 40 de porții. Învelișul este din gelatină.
• Tinctură: o porție de 5 ml pe zi, de preferat dimineața. Sticla de 500 ml are 100 de porții. La 30% v/v, o porție conține aproximativ 1,5 ml de alcool (calcul aproximativ).
• Lichide: eticheta tincturii recomandă să bei suficiente lichide în timpul zilei; e un sfat bun și la capsule.
• Când întrebi medicul: afecțiuni, tratament medicamentos, tensiune mare, probleme cu ficatul sau rinichii. Niciuna dintre forme nu e pentru copii, femei însărcinate sau care alăptează.

Capsulele și tinctura au fiecare nota 5 din 5, dintr-o singură recenzie. Livrarea este gratuită la comenzile de peste 300 de lei.

Water Out capsule sau tinctură: ce alegi

Forma potrivită depinde de ce trebuie să eviți și de cum îți e mai ușor să iei un supliment. Situațiile cele mai frecvente:

Situația ta	Forma potrivită
Eviți alcoolul (șofer, tratament, preferință)	capsule
Ești sensibil la cafeină sau iei deja pre-workout ori cafea multă	tinctură, după ce citești eticheta
Vrei și potasiu, magneziu și vitamina C în aceeași porție	capsule
Preferi o singură doză lichidă pe zi	tinctură
Ai probleme cu ficatul	niciuna fără avizul medicului

La sportivii cu care lucrăm recomandăm aceeași regulă la orice produs cu plante: o singură formă, doza de pe etichetă și fără alte produse cu stimulente în aceeași zi. Varianta lichidă o găsești ca Water Out tinctură 500 ml.

Întrebări frecvente

Care e diferența dintre Water Out capsule și tinctură?

Rețeta. Capsulele au 8 plante, plus potasiu, magneziu, vitamina C, ceai verde și sinefrină. Tinctura are 8 plante, dintre care 5 diferite, în alcool 30%, fără minerale și fără stimulente declarate.

Pot lua Water Out capsule și tinctură în aceeași zi?

Nu recomandăm. Ambele conțin mesteacăn, păpădie și coada-calului, iar etichetele indică doza zilnică pentru fiecare produs separat. Alege una dintre forme.

Water Out capsule conține cafeină?

Eticheta declară extract de ceai verde (300 mg pe porție) și 6 mg de sinefrină, fără o cantitate de cafeină declarată. De aceea nu se combină în aceeași zi cu alte produse cu ceai verde, cafeină sau sinefrină.

Water Out tinctură are alcool?

Da, 30% v/v. O porție de 5 ml conține aproximativ 1,5 ml de alcool (calcul aproximativ), deci nu e potrivită pentru cine trebuie să evite alcoolul.

Se iau capsulele Water Out pe stomacul gol?

Nu. Eticheta spune să nu iei capsulele pe stomacul gol, iar analiza Farmacopeei SUA despre extractele de ceai verde recomandă același lucru (Oketch-Rabah și colab., 2020).

Water Out face parte din colecția Arzătoare de grăsimi; acolo găsești și celelalte capsule și shoturi.

Surse

Lucrările de mai jos sunt citate în text; fiecare link duce la rezumatul de pe PubMed (Biblioteca Națională de Medicină a SUA) sau la textul oficial al legislației UE.

1. Oketch-Rabah HA și colab. United States Pharmacopeia (USP) comprehensive review of the hepatotoxicity of green tea extracts. Toxicol Rep. 2020;7:386-402. PubMed 32140423 · doi:10.1016/j.toxrep.2020.02.008
2. Stohs SJ și colab. A review of the human clinical studies involving Citrus aurantium (bitter orange) extract and its primary protoalkaloid p-synephrine. Int J Med Sci. 2012;9(7):527-38. PubMed 22991491 · doi:10.7150/ijms.4446
3. Haller CA și colab. Hemodynamic effects of ephedra-free weight-loss supplements in humans. Am J Med. 2005;118(9):998-1003. PubMed 16164886 · doi:10.1016/j.amjmed.2005.02.034
4. Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei – lista mențiunilor de sănătate permise pentru alimente. EUR-Lex

Informațiile din acest articol au caracter general și nu înlocuiesc sfatul medicului sau al unui specialist în nutriție. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Consultați medicul înainte de a începe un supliment, mai ales în caz de sarcină, alăptare, afecțiuni sau tratament medicamentos.