Câtă proteină pe zi: calcul pe greutate și obiectiv
Câtă proteină pe zi îți trebuie: aproximativ 0,8 g/kg dacă ești sedentar și 1,6–2,2 g/kg dacă te antrenezi cu greutăți. Înmulțești ținta cu greutatea ta și împarți rezultatul pe 3–5 mese.
Izolat vs concentrat proteic: merită diferența de preț?
Diferența de preț merită dacă ai sensibilitate la lactoză, ești în perioadă de definire sau vrei un shake cu absorbție rapidă după antrenament: izolatul are peste 90% proteine și aproape deloc lact...
Semne de deficit proteic: ce e normal la refacere
Febra musculară care apare la 24-48 de ore după un antrenament nou sau mai intens este normală și dispare de la sine în câteva zile. Semnele care pot indica un aport insuficient de proteine sunt al...
Creatină și proteină împreună: cum le combini corect
Da, creatina și pudra proteică se pot lua împreună, iar cel mai simplu este să adaugi 3-5 g de creatină monohidrată în shake-ul cu o porție de izolat proteic, de obicei după antrenament. Cele două ...
Efectele secundare ale proteinei whey: balonare și soluții
Cel mai frecvent efect secundar al proteinei whey este disconfortul digestiv: balonare, gaze sau senzația de stomac „umflat” după shake. Cauza principală este lactoza din concentratele proteice sla...
Gainer sau proteină whey: diferențe și ce alegi
Diferența principală este raportul dintre proteine și carbohidrați: un weight gainer clasic conține mai mulți carbohidrați decât proteine și are rolul de a aduce calorii în plus, în timp ce o prote...
