Doza zilnică de fibre: cât și când să iei pentru sațietate
Pentru sațietate, doza practică de Fiber este o porție de 10 g pe zi, amestecată cu 200 ml de apă și băută cu 15-20 de minute înainte de masa cea mai bogată în calorii a zilei. Dacă nu ești obișnui...
Lipsa de fibre: 6 simptome și cum te ajută prebioticele
Cele mai frecvente simptome ale lipsei de fibre sunt tranzitul lent și constipația, balonarea după mese, energia care scade la scurt timp după masă, poftele frecvente de zahăr și foamea care revine...
Cum alegi ovăzul instant: diferențe ieftin vs. premium
Ca să alegi un ovăz instant bun, citește eticheta: lista de ingrediente trebuie să fie scurtă, fără zahăr adăugat, arome artificiale sau umpluturi, iar fibrele (beta-glucanul) trebuie păstrate.
Când se consumă ovăzul instant: momentul optim și dozarea
Ovăzul instant se consumă cel mai bine dimineața, la micul dejun, sau cu 60-90 de minute înainte de antrenament, când carbohidrații complecși oferă energie constantă. O porție uzuală este de 30-50 ...
Ovăz și balonare: reacții normale vs. semne de alarmă
O ușoară balonare și mai multe gaze în primele zile după ce treci la un mic dejun nutritiv cu ovăz sunt, de obicei, o reacție normală: beta-glucanii, fibrele solubile din ovăz, sunt fermentați de b...
Fibre în dieta antiinflamatoare: inulină și acacia
Într-o dietă antiinflamatoare, fibrele prebiotice precum inulina și fibrele de acacia au rolul de a hrăni bacteriile benefice din intestin, care produc acizi grași cu lanț scurt, precum butiratul. ...
